Зачем вообще люди бегают?
Заинтересовался этой темой после одного случая, про который расскажу позже.
Казалось бы очевидны две причины - для здоровья (похудеть, не болеть, хорошо себя чувствовать/выглядеть) или для результата (сдача норматива, личник, тумбочка).
Нашел статистику и оказалось приоритеты несколько другие:
- 35% — покой и снижение стресса;
- 30% — здоровье и фигура;
- 15% — контроль и самоэффективность;
- 10% — вдохновение;
- 10% — общение и принадлежность.
Поразмыслив понял, что так оно и есть. Здоровье конечно очень важно, но если бы все думали только о пользе для здоровья, никто бы вокруг никогда не курил, не пил, не ел фастфуд, все бы только бегали, отжимались и стояли в планке по полчаса. Но почему-то этого не происходит. Так что здоровье действительно не основной стимул. По факту один человек может бегать по множеству причин.
И первая из них - разгрузить голову. Приходишь после работы вечером домой и ничего не хочется - устал. Причем больше не физически, а скорее морально Хочется только поесть и лечь на диванчик - переключать каналы.
Но в плане стоит тренировка и приходится отправляться на улицу, где темно, холодно и сыро. Пока бежишь голова занята сотней мыслей - каким маршрутом сегодня бежать, где свернуть, как успеть на светофор, какой там пульс и т. д. Полное переключение от накопившихся проблем.
Через час полтора голова самоочищается и все прежние мысли уже не кажутся такими уж важными. Эффект схож с состоянием опьянения, за исключением того, что похмелья не будет. Возвращаешься домой другим человеком. Батарейки заряжены, в теле приятная физическая усталость и ощущение хорошо проделанной. тренировочной работы. Как бы там не было на работе, здесь во время и после тренировки все под контролем и самочувствие резко улучшается.
Поговорим о здоровье и фигуре. И пора рассказать про тот самый случай, про который обещал вначале.
Как-то обратился ко мне человек с просьбой составить план тренировок для сброса веса. И тут я допустил первую ошибку. Поговорив с ним, я решил, что причина тренировок - сброс веса сама по себе является достаточной мотивацией для регулярных занятий и на этом успокоился. При этом я забыл главное правило постановки целей - Цель должна быть амбициозной, но достижимой. Иными словами если цель у вас слишком мала, вы ее потеряете за любым препятствием.
Ученик поначалу слушался, нагрузки заходили ему хорошо. Он просил накинуть нагрузки еще, хотел прогрессировать быстрее. После приобретения пульсометра, я был удивлен насколько он смог поднять свой пульс казалось бы несложной работой. Естественно я обозначил допустимые границы, за которые не рекомендовал выходить. Все наладилось, дальше он их дисциплинированно соблюдал.
Все вроде бы шло по плану. Нагрузка теперь росла не за счет интенсивности, а за счет объемов. Но случилась болезнь. Обычный протокол на время и после болезни - прекращение тренировок до полного выздоровления плюс еще 2-3 дня, затем пробные короткие тренировки и после этого откат к небольшим объемам и низкой интенсивности. Но ученик рвался в бой. Он считал, что его организм быстро справился с болезнью и в снижении объемов нет необходимости.
И тут я совершил вторую ошибку - поверил, что он выздоровел и не выждал необходимое время после болезни. Конечно объемы я существенно снизил, но надо было вообще не тренироваться, пока не пройдут все симптомы и положенное время отдыха. К сожалению дистанционно симптомов не видно, приходится полагаться на слова. Через неделю начались срывы - ученик стал пропускать тренировки, периодически жалуясь на усталость. По окончанию месяца он отказался от дальнейших тренировок, сказав, что здоровье у него не очень и он не хочет больше заниматься.
Какие же выводы я сделал из этого случая?
Мотивация для занятий очень важна. Прежде чем начать заниматься, спросите себя - зачем мне это надо? Просто сбросить пару килограмм не является достаточной мотивацией. Найдите свою цель. Цель должна быть высокой, как Эйфелева башня, чтобы ее было видно отовсюду. Цель должна быть измеримой, чтобы можно было понять достигли вы ее или нет. И нужны жесткие временные рамки. Пример неудачной цели - бегать 3 раза в неделю, чтобы чувствовать себя лучше. Пример удачной цели - пробежать 10 км за час через полгода занятий. Можно купить слот на конкретный забег, чтобы цель стала реальной. Она должна выдергивать вас из теплой кровати на улицу под дождь. Марафон сам себя не пробежит, надо тренироваться.
Второй вывод - прогрессировать и заниматься нужно строго по плану. Хотелки ученика это одно, а физиология совсем другое. Есть законы по которым развивается сердце, растут мышцы, капилляры и митохондрии. Конечно кто-то прогрессирует быстрее, кто-то медленнее, но есть определенный потолок скорости увеличения нагрузки который не стоит нарушать. И сигналы организма - усталость или болезнь сообщают, что план тренировок нужно серьезно пересмотреть.