Вспомни все свои действия утром, все «традиции, ритуал». Скорее всего твоё утро начинается так: пробуждение, телефон (отключил(-а) будильник, проверил(-а) все соц.сети, почту), идём на кухню, возможно, включили телевизор или сериал и готовим завтрак. Если составить диаграмму активности и продуктивности, это выглядит примерно так:
А теперь задай себе вопрос, в каком состоянии ты это всё делаешь? Как ты себя чувствуешь морально и физически до выпитого кофе? С большойй долей вероятности ты чувствуешь сонливость, «разбитость», мозг пытается работать, а мотивации и желания что-либо делать с утра нет. Даже если ты будешь ехать в транспорте, стараться настроить себя на рабочее состояние бессмысленно.
Почему так происходит?
Во-первых, всё зависит от того сколько вы спите. Логично, что если ты поспишь 6 часов, твой мозг будет долго просыпаться, а точнее стараться не засыпать. А теперь о «стандартных» 8 часах.
Парадокс 8 часов сна
Итак, представим 2 ситуации: в первой — ты поспал(-а) 8 часов и проснулся(-ась) по будильнику, во второй — тоже 8 часов, но встал(-а) без будильника. В первой ситуации с момента пробуждения ты чувствуешь себя «амёбой», а во второй бодрым, активным человеком, который готов(-а) горы свернуть. Почему так происходит?
Во-первых, у человека есть 3 стадии сна: лёгкий сон, глубокий сон и быстрый сон. Каждая фаза длится 90 минут и несколько раз за ночь. Когда мы просыпаемся по будильнику, мы прерываем фазу и по сути наш сон был неполноценный, даже если он длился 8 часов. Если прервать фазу на стадии глубокого сна, то весь день человек будет сонливым.
Без будильника мы всё же завершаем все фазы и чувствуем себя прекрасно!
Во-вторых, есть много других факторов, от которых зависит наш режим сна, поэтому тактика «лечь и проснуться раньше» не работает.
1. Совы и жаворонки
Всем известное распределение, в котором порой происходит борьба как «нормально» и «не нормально» спать. Раскроем секрет, и так, и так нормально! Почему?
Дело в том, что есть такое понятие как внутренние часы человека, в нашем случае хронотип.
Хронотип — внутренние часы организма, в которые заложен индивидуальный режим сна и бодрствования.
- Первое и самое интересное, наш хронотип заложен генетически.
Да, отчасти генетика решает в каком режиме мы будем жить. Кстати, режим сна зависит на 50% процентов от генетики. - Возраст. С течением возраста наш хронотип способен меняться. Например, дети просыпаются рано, начиная с подросткового возраста и далее может измениться режим на «совинный», а в старости вернуться к жаворонку.
- Световой день. Тоже очень важный фактор. Если человек живёт там, где мало света и много темноты, то с большой долей вероятности будет совой. Соответственно, если много света и мало темноты, то человек будет жаворонком.
- Распорядок дня. Загруженность тоже может влиять на наш режим.
2. Мелатонин
Ещё один важный гормон, отвечающий за режим, его ещё называют «гормон сна». Что это такое?
Мелатонин — это гормон, который регулирует сон и бодрствование, он помогает организму понять, когда лучше спать.
Как он работает? Всё очень просто, как только вечером уровень гормона повышается, у человека появляется сонливость и он идёт спать.
Соответственно, у разных режимов (сова/жаворонок) мелатонин повышается в разное время. Если человек жаворонок, то «гормон сна» повысится вечером. Если сова, то мелатонин повышается намного позже.
Можно сову превратить в жаворонка?
Нет, нельзя. Как говорилось ранее, наш режим на 50% зависит от генетики, поэтому полностью переделать сову в жаворонка невозможно. Однако, можно попробовать ненамного сдвинуть режим сна, но для этого нужно много времени и важно понимать, что это стресс для организма.
Микровывод
Для того, чтобы человек чувствовал себя бодрым и был активным, ему необходимо высыпаться (закрывать все фазы сна), вне зависимости во сколько он лёг. Поэтому просто поспать 8 часов и встать по будильнику с фразой «норма выполнена» не работает, если с утра нет бодрости. К сожалению, с такой «нормой» совам намного тяжелее.
Музыка — залог продуктивности и бодрости
К сожалению, в современных реалиях и режиме, с которым люди живут, не у всех получается быть бодрым и продуктивным с момента пробуждения. Многие очень долго пытаются проснуться в течение дня, а кофе порой не даёт нужного эффекта надолго.
Данную проблему можно исправить, добавив один «ингредиент» в свой режим — музыку.
Как музыка помогает утром?
При утреннем прослушивании музыки у человека повышается уровень дофамина.
Дофамин — это гормон, который помогает снизить стресс и улучшить концентрацию.
Музыку можно слушать в любой «ситуации» утром. Например, при приготовлении завтрака, в душе и т.д
Какую музыку нужно слушать чтобы появилась бодрость?
Чтобы появилась активность, необходимо слушать энергичную музыку, например, поп или рок-музыку. Важно чтобы плейлист вызывал исключительно позитивные эмоции, поэтому можно использовать свой плейлист с избранными треками.
Так что это вполне может быть твой собственный плейлист из избранных треков)
Но, также специально для этой статьи мы выложим подборку с треками для поднятия бодрости утром😇