Осень приходит, а энергия уходит. И так каждый год?
Если это утверждение про вас, то добро пожаловать в эту статью
А что зимой вообще происходит?
Зима — это не только морозы, снег и Новый год.
Это ещё и сокращение светового дня.
Ещё в 1980-х учёные заметили странную закономерность:
каждую осень многие начинают чувствовать себя иначе — становятся сонными, раздражительными, чаще хотят сладкого и тяжелой еды, тяжелее встают по утрам и теряют интерес к привычным делам.
А к весне эти симптомы исчезают вместе со снегом.
Так началась история одного из самых интересных открытий в психиатрии XX века — сезонного аффективного расстройства (САР). И первым подробно описал его — Норман Розенталь.
История
В 1984 году психиатр Норман Розенталь и его команда первыми формально описали сезонное аффективное расстройство (САР) или простыми словами зимнюю депрессию — разновидность депрессии, которая возвращается в одно и то же время года, чаще осенью и зимой. Его часто связывают с сокращением дневного света в этот период.
Они наблюдали 29 человек, у которых осенью начинались одинаковые симптомы:
- сонливость и постоянное желание спать,
- повышенный аппетит и тяга к сладкому,
- прибавка в весе,
- упадок сил и настроения.
С наступлением весны симптомы проходили сами собой.
Эксперимент
Учёные проверили, можно ли «перезапустить» таких пациентов с помощью света.
Добровольцев с САР усадили перед яркими лампами:
- утром и вечером,
- по 3 часа,
- с интенсивностью 2500 люкс ( это примерно в 25 раз ярче обычного офисного освещения).
Результаты
- Уже через 3–7 дней у большинства улучшилось настроение.
- Когда лампы заменили на тусклые (100 люкс) — симптомы возвращались.
- Эффект оказался связан с яркостью и спектром (холодный/тёплый) света.
Так появилось новое направление — светотерапия, и она до сих пор считается основным методом лечения.
Почему свет работает
Когда сокращается день, внутренние часы человека начинают отставать.
Мелатонина (гормона сна) вырабатывается больше из-за темноты,
а серотонина (гормона настроения) — меньше.
В итоге мы больше спим, больше едим и быстрее устаём.
А яркий утренний свет помогает синхронизировать биоритмы и поднимает уровень серотонина.
Исследование 2
Ещё одно исследование, которое проводили шведские учёные несколько лет.
Они решили проверить:
влияет ли на настроение зимой реальное количество солнечного света (по спутниковым данным) и насколько совпадает самооценка «сколько я бываю на улице днём».
В исследовании участвовали 15 619 человек.
Что нашли
📍 Чем меньше солнечного света — тем выше риск депрессии.
📍 Люди, которые проводили хотя бы 1 час в день на улице, реже сообщали о симптомах депрессии (на 28% меньше случаев).
📍 Оба показателя — объективный (данные метеослужбы) и субъективный (опрос людей) — дали одинаковые результаты.
Что важно делать зимой
- Включайте утром на 20–30 минут яркий свет (10000 люкс). Это поможет синхронизировать биоритмы.
- Старайтесь хотя бы 1 час в день быть на улице при дневном свете.
- Если нет солнца — включайте яркий свет дома (белый, не жёлтый).