Врач-сомнолог и кандидат медицинских наук София Черкасова предоставила рекомендации, как облегчить трудное утреннее пробуждение в период осенне-зимних месяцев. Она утверждает, что режим сна и использование специальных светобудильников могут значительно помочь в этом, о чём сообщает РИАМО.
Черкасова отметила, что одной из ключевых сложностей является недостаток естественного освещения, которое играет важную роль в пробуждении организма. По её словам, крайне важно обеспечить достаточную продолжительность сна в ночное время. Для лучшего утреннего подъёма эксперт советует применять светобудильник. Этот прибор плавно увеличивает уровень освещения в помещении за 30 минут до пробуждения, что позволяет мозгу подготовиться к просыпанию, даже если глаза закрыты.
Кроме того, сомнолог говорит о необходимости строго соблюдать режим сна и избегать использования электронных устройств перед сном. Она также рекомендует после пробуждения включать яркий свет, заниматься физической активностью и не пропускать завтрак, что содействует более лёгкому переходу организма в состояние бодрствования.
Ранее сообщалось, что специалист сомнологии Елена Царева высказала мнение о возможности возникновения зависимости и проблем со сном при использовании снотворных средств.