Одна из основных потребностей человека быть ценным, уважаемым, важным для других. Потому что ценных и важных не отвергают, а, значит, человек будет чувствовать себя в безопасности.
Для нашего мозга социальная безопасность — это такая же базовая потребность, как и физическая. В древности изгнание из племени было равносильно смерти. Сегодня эта потребность трансформировалась, но ее механизм работает точно так же. Помните это сакраментальное «ты нас уважаешь», когда кто-то отказывается выпивать в компании?
Условно, потребность в уважении и признании можно разделить на две составляющие:
1. Самоуважение (внутреннее): Чувство собственного достоинства, компетентности, достижений и независимости. Это вера в себя.
2. Уважение со стороны других (внешнее): Признание, статус, слава, репутация, внимание. Это то, о чем вы говорите.
Обе составляющие критически важны. Внешнее уважение часто служит "доказательством" для нашего внутреннего уважения. Когда нас ценят другие, нам легче поверить, что мы и правда чего-то стоим.
Эта потребность — скрытый двигатель многих наших действий. На работе мы стремимся к повышению, признанию заслуг, похвале от начальства. В отношениях мы хотим, чтобы партнер ценил нас, прислушивался к нашему мнению. В социальных сетях «Лайки" и комментарии — это мгновенная валюта социального признания. Мы хотим быть значимыми в своих сообществах (лучший игрок в команде, уважаемый эксперт в клубе по интересам). В родительской семье родители хотят чувствовать, что их вклад ценен, дети хотят, чтобы их мнение уважали.
У этого есть и обратная сторона - когда потребность становится ловушкой
Стремление быть ценным — это здорово, но оно может привести к проблемам, если становится навязчивым. Например, синдром самозванца - человек не может принять свои успехи, считая, что он "не заслужил" уважения. Другой вариант - зависимость от одобрения, человек теряет себя, постоянно подстраиваясь под ожидания других, чтобы получить "порцию" признания. Перфекционизм также изнуряет бесконечной гонкой за идеалом, потому что "только так я буду достоин уважения".
Таки ключ в балансе. Важно стремиться быть ценным для себя в первую очередь. Когда мы сами себя уважаем за свои принципы, усилия и рост, мы становимся менее зависимы от внешней оценки. И что удивительно — такие уверенные в себе люди часто автоматически начинают притягивать уважение окружающих.
Легко сказать, да? Возьми и полюби себя😁
Вместо того чтобы пытаться «взять и полюбить себя», что звучит абстрактно, лучше сфокусироваться на конкретных шагах — действиях, которые строят самоуважение.
1. Сместите фокус с «Что подумают?» на «Что я чувствую?»
Перед принятием решения задавайте себе не вопрос «А как это будет выглядеть?», а «Соответствует ли это моим принципам?», «Будет ли мне спокойно/комфортно/честно с самим собой после этого?». Это тренировка внутреннего компаса.
2. Заведите «Дневник роста». Это ключевое. Мы часто обесцениваем маленькие победы. Фиксируйте не только грандиозные успехи, но и маленькие: «Сегодня было трудно, но я сделал(а) то, что обещал(а) себе (например, пробежал(а) 3 км, хотя очень не хотелось)». «Сегодня я отказался(ась) от токсичного общения, потому что уважаю свои границы». «Я признал(а) свою ошибку и извинился(ась) — это требует смелости». Со временем вы увидите доказательства своей силы и роста, и ваша вера в себя окрепнет.
3. Практикуйте самосострадание (Self-Compassion). Мои дорогие клиенты знают практики «Рука лекаря», «безопасное место», рескриптинг (когда мы с клиентом отправляемся в воображении в его травматичные переживания и добавляем образ поддерживающей фигуры), и другие.
Быть ценным для себя — не значит быть идеальным и ругать себя за каждую оплошность. Это значит относиться к себе с той же добротой и поддержкой, как к лучшему другу. Когда ошибаетесь, скажите не «Я неудачник», а «Да, я ошибся. Это неприятно, но я человек. Что я могу из этого извлечь?».
4. Создавайте «якоря» самоценности
Это могут быть простые ритуалы, которые напоминают вам о ваших приоритетах:
· Хобби, в котором вы творите, а не соревнуетесь.
· Ежедневные 15 минут на чтение книги, которая развивает вас.
· Практика благодарности себе за что-то маленькое.
Стремление быть ценным и важным — это социальный инстинкт, который тысячелетиями помогал нам выживать в группах. Сегодня, понимая эту потребность, мы можем осознанно работать над ее здоровым удовлетворением: строя аутентичные отношения, развивая свои навыки и культивируя внутреннее самоуважение, которое служит прочным фундаментом для безопасности и счастья.