Бежите к холодильнику после тяжелого дня? 🍰
Стресс сжимает ваши виски, тревога скребется где-то внутри. И рука сама тянется за шоколадкой, пачкой чипсов, чем угодно, что даст мгновенное, но обманчивое успокоение. Знакомо до боли?
Вы не слабы. Ваш мозг просто ищет самый короткий путь к дофамину — «гормону награды». В момент стресса это спасательный круг. Но ненадолго. Через час вина и тяжесть в желудке лишь усиливают тревогу. Замкнутый круг.
А что, если я скажу вам, что еда может стать вашим союзником, а не врагом? И для этого не нужна титаническая сила воли. Нужен лишь маленький сдвиг в фокусе.
Ваш мозг в стрессе — это паникующий начальник
Представьте: ваш мозг в стрессе — как перегруженный начальник, который кричит: «Немедленно дайте мне энергию и спокойствие!». Он не думает о долгосрочных последствиях. Он хочет «тушить пожар» быстрыми углеводами и жиром.
Осознанное питание — это не диета. Это навык. Навык прислушиваться к себе до, во время и после еды.
Вот ваш спасательный круг — техника «Трех Пауз».
- ПАУЗА ДО. Прежде чем открыть дверцу холодильника, спросите себя: «Я голоден или мне просто тревожно/скучно/одиноко?». Просто вдохните-выдохните. Этой 10-секундной паузы часто достаточно, чтобы выйти из режима автопилота.
- ПАУЗА ВО ВРЕМЯ. Отложите телефон. Положите приборы после каждого кусочка. Спросите: «А я все еще голоден? Я уже наелся?». Вы удивитесь, как быстро приходит насыщение, когда вы просто чувствуете еду.
- ПАУЗА ПОСЛЕ. После еды оцените свое состояние по шкале от 1 до 10. «Я чувствую себя энергичным и довольным (10) или тяжелым и виноватым (1)?». Это не для самобичевания! Это — сбор данных для вашего мозга. В следующий раз он уже будет помнить этот опыт.
И вот здесь наступает момент истины. Чтобы этот метод работал, вам нужны правильные «строительные материалы» под рукой. Когда вас накрывает волной стресса, у вас нет времени и сил на многочасовые походы по магазинам.
Идеальное решение — быстрая доставка полезных продуктов прямо к вашей двери. Больше никаких спонтанных покупок у кассы в состоянии усталости и голода.
Кстати, о доставке! Сейчас у вас есть отличный шанл облегчить себе жизнь и начать питаться осознанно.
Для всех, кто хочет вернуть контроль над своим рационом, у меня есть специальный подарок.
Скидка 600₽ в Пятёрочка Доставка! 🛒
- Действует по всей РФ
- Переходите по ссылке
- Вводите промокод — drnnzw8
- И получайте скидку 600₽ на первый заказ от 1500₽
- Быстрая доставка от 30 минут*
- Для новых пользователей. Не суммируется со скидками, актуальные условия доставки в моб.приложении.
Закажите свежие овощи для хрустящего салата, греческий йогурт с ягодами вместо торта, полезные снеки. Сделайте выбор в пользу осознанности простым и доступным.
Помните: следующий раз, когда рука потянется к печеньке, просто сделайте паузу. Спросите себя: «Чего я хочу на самом деле?». Возможно, вам нужен не бутерброд, а пять минут тишины, глоток воды или короткий звонок другу.
Вы не боретесь с едой. Вы возвращаете себе право выбора. 🍏 Ваше спокойствие начинается с одной осознанной паузы.
Хотите больше практик для управления эмоциями? Читайте другие мои материалы:
Случайности и смыслы: как читать знаки судьбы | Диалог с собой: шаги к переменам | Время и порядок: управляй своей жизнью
Поддержите мой проект: Ссылка на донат
Присоединяйтесь к нашему Telegram-каналу: https://t.me/+uBQfco4gxhRiODli