Врач общей практики и специалист по лечению бессонницы, Дэвид Гарли, выступил с опровержением пользы методик быстрого засыпания, предостерегая об их потенциальной опасности. Его мнение было приведено в издании Daily Mail.
Гарли указал на то, что быстрое засыпание не является нормой для человека: в среднем, на это процесс требуется около 20 минут. Если же сон приходит в течение двух, трех или пяти минут, это может быть сигналом переутомления организма. Он объясняет это действием аденозина — вещества, которое накапливается в организме в период бодрствования, и его концентрация определяет уровень сонливости. Специалист-сомнолог подчеркнул, что популярные методики для быстрого засыпания игнорируют этот процесс, что делает их неэффективными и способными усугубить проблему бессонницы.
Чем усерднее вы стараетесь наладить сон, тем хуже может стать. Иногда лучше просто отпустить ситуацию и принять бодрствование.
— поделился Гарли.
Врач рекомендует некоторым своим пациентам уменьшить продолжительность сна: ложиться на два часа позже и просыпаться на два часа раньше. Такой режим, по его словам, через несколько дней приводит к моментальному засыпанию и крепкому сну на протяжении всей ночи. Также Гарли отметил, что такая практика помогает минимизировать количество неудачных попыток заснуть.
Ранее психиатр Фернандо Мора дал рекомендацию не использовать смартфон за полчаса до сна, так как яркий свет устройств стимулирует мозг в моменты, когда он должен быть в расслабленном состоянии.