Ты студент. У тебя:
— 300 рублей в неделю на всё,
— желание качаться,
— и куча вопросов:
«А стоит ли покупать протеин?»
«Этот жиросжигатель правда работает?»
«Или это просто маркетинг?»
Отвечаю честно:
90% добавок — бесполезны.
Особенно если ты новичок, тренируешься дома и ешь яйца с гречкой.
Но 5 добавок действительно работают — и могут быть дешёвыми, если выбирать правильно.
Вот твой реальный топ-5 — по эффективности, цене и пользе для студента.
🥇 1. Протеин (сывороточный) — не обязателен, но удобен
Зачем: чтобы легче набирать белок, особенно когда нет времени или возможности готовить.
Когда нужен:
- Если ты эктоморф и мало ешь,
- После тренировки, когда «некуда есть»,
- В сессию, когда даже яйцо лень варить.
Что брать:
→ Сывороточный изолят или концентрат (Whey Protein).
→ Без лишних вкусов (ваниль, какао — дешевле).
→ От простых брендов (не обязательно Optimum Nutrition).
Сколько стоит: от 2500 руб/кг → ~10–15 руб за порцию.
Альтернатива: 1 стакан молока + 2 яйца = почти столько же белка, но дороже и дольше.
Вывод:
✅ Нужен, если у тебя реально не хватает белка.
❌ Не нужен, если ты и так ешь 1.6–2 г/кг веса в день.
🥈 2. Креатин моногидрат — самая научно доказанная добавка
Зачем: увеличивает силу, выносливость и скорость восстановления мышц.
Как работает: помогает клеткам быстрее восстанавливать энергию (ATP) — ты можешь делать на 1–2 повторения больше в каждом подходе.
Почему идеален для студента:
- Дёшево: пачка на 3 месяца — от 600–800 руб.
- Пьёшь один раз в день — 3–5 грамм.
- Работает уже через 2 недели.
- Никаких побочек при нормальном питьевом режиме.
Как принимать:
→ 3–5 г в день — можно с водой, соком, в каше, после тренировки или утром.
→ Не нужно «загрузки» — просто пей каждый день.
Вывод:
✅ Самая доступная и эффективная добавка для роста силы и массы.
✅ Подходит всем типам телосложения.
✅ Работает даже без зала.
🥉 3. Магний + витамин B6 — для сна, нервов и мышц
Зачем:
- Магний — расслабляет мышцы, улучшает сон, снижает судороги.
- Витамин B6 — помогает усваиваться магнию и снижает стресс.
Почему нужен студенту:
- Ты спишь мало, нервничаешь, устаёшь.
- Дефицит магния — частый виновник бессонницы, раздражительности и тяги к сладкому.
Что брать:
→ Комплекс «Магний + B6» (например, «Магне В6», «Доппельгерц»).
→ Или просто таблетки магния (цитрат/глюконат) + отдельно B6.
Стоимость: 400–600 руб на 2–3 месяца.
Как принимать:
→ Вечером, за 1 час до сна — 1 таблетка.
Вывод:
✅ Не «для мышц», а для здоровья в целом.
✅ Помогает лучше спать, меньше нервничать, быстрее восстанавливаться.
🔟 4. Омега-3 (рыбий жир) — для мозга, сердца и суставов
Зачем:
- Улучшает концентрацию, память, настроение.
- Снижает воспаление (полезно после тренировок).
- Защищает сердце и сосуды.
Почему нужен студенту:
- Ты ешь мало рыбы, много фастфуда, сидишь по 10 часов.
- Организму не хватает полезных жиров.
Что брать:
→ Капсулы рыбьего жира (EPA+DHA от 500 мг в день).
→ Простые бренды — подойдут.
Стоимость: 300–500 руб на месяц.
Как принимать:
→ 1–2 капсулы в день с едой.
Вывод:
✅ Полезно не только для спортсменов, но и для всех, кто много думает и мало двигается.
✅ Инвестиция в будущее здоровье.
⭐ 5. Кофеин (в капсулах или таблетках) — не для бодрости, а для эффективности
Зачем:
- Увеличивает концентрацию, силу, выносливость.
- Научно доказано: кофеин повышает результат в тренировке на 10–15%.
Почему лучше капсулы, чем кофе:
- Доза точная (обычно 100–200 мг).
- Не нагружает желудок.
- Дешевле: 1 таблетка — 5–10 руб, а чашка кофе — 120+.
Когда пить:
→ За 30–40 минут до тренировки.
→ Не чаще 3–4 раз в неделю.
→ Не после 14:00, чтобы не мешать сну.
Вывод:
✅ Эффективная «добавка» перед тренировкой.
✅ Дешевле и полезнее энергетиков и капучино.
💡 Главное: добавки — не замена, а дополнение
Они не заменяют:
- Сон,
- Питание,
- Тренировки,
- Регулярность.
Но они могут помочь, если:
- У тебя реальная нехватка,
- Ты выбрал проверенную вещь,
- Ты не платишь за упаковку, а за состав.
✅ Что взять первым?
- Креатин — самый доступный и эффективный.
- Магний + B6 — если плохо спишь или нервничаешь.
- Омега-3 — если почти не ешь рыбу.
- Протеин — только если не хватает белка.
- Кофеин — для редких «тяжёлых дней».
💬 Заключение: не верь рекламе. Верить — исследованиям.
Ты не должен тратить деньги на модные баночки с «волшебным порошком».
Ты должен вкладываться в то, что работает — и экономить на том, что не нужно.
А настоящая «добавка» — это:
Регулярность. Дисциплина. Сон. И уважение к себе.
Всё остальное — вторично.
Подписывайся и обрати внимание на другие статьи на канале
https://dzen.ru/id/5f397751fd2ffb4eb9c3e9be
P.S. В следующей статье — «Как не попасться в ловушку маркетологов. 5 "волшебных добавок", с минимальной пользой».
#спортивныедобавки #креатин #протеиндлястудента #фитнесдлябедных #студентифитнес #дзенфитнес