Чтоб мудро жизнь прожить, знать надобно не мало. Два важных правила запомни для начала. Ты лучше голодай, чем что попало есть. И будь один, чем вместе с кем попало
Омар Хайям
1. Напитки, притупляющие аппетит
2. Причины набора веса.
3. Практические рекомендации по снижению веса
4. Про стресс
Есть что угодно и не толстеть – тайная мечта миллионов людей.
На этой странице собраны полезные советы и действенные методики. Благодаря которым возможно избавиться от лишних набранных килограммов .Также рассмотрены причины лишнего веса.
Напитки, притупляющие аппетит
Авторский чай с грейпфрутом
- Сок и кусочки грейпфрута (низкокалориен, содержит клетчатку, активизирует процесс жиросжигания в организме, благодаря инозитолу и пектину; имеет низкий гликемический индекс).
- Кипяченая горячая вода.
- Травяной чай.
- Чайная ложка меда
Кофе
- стимулирует выработку гормона насыщения — пептида YY, понижает уровень гормона голода — грелина, тем самым снижает чувство голода. Т.е является блокатором голода также, как и никотин. Таким же принципом действия обладает препарат «Оземпик».
- Кофеин повышает уровень нейрогормона дофамина в мозге. Это вещество ответственно за чувство благополучия и счастья.
Причины набора веса
1. Одна из причин связана с чувством неполноты и недовольства жизни, ощущением нереализованности (нераскрытие потенциала личности) или подобные эмоции возникают , когда нам скучно, грустно, одиноко. Как пример, ситуации связанные с отсутствием в жизни увлечений, любимого занятия, а также приятного времяпрепровождения , тем самым, создается дефицит (внутренний эмоциональный голод, который хочется чем –то заполнить) . Мы стараемся дополучить те эмоции , которых в реальной жизни у нас нет (попытаться порадовать себя, пребывать в состоянии счастья, быть нужным и значимым, а также признания). И как результат – начинаем заедать и набирать в весе.
Решение проблемы: Восполнить недостаток самореализации поможет любимое увлечение , любимая работа (именно любимая) или дело, которым бы вы горели, вам было бы интересно, будьте заняты хобби и вы «элементарно» будете забывать про приемы пищи. Данная потребность называется «самоактуализация» (стать тем, кем ты хочешь быть). Это высший уровень пирамиды потребности А. Маслоу. Он включает потребность в раскрытии своего потенциала, творческом самовыражении, достижении жизненных целей и личностном росте. Закроете эту внутреннюю потребность – перестанете переедать
2. Вторая из главных причин набора веса у большинства — стресс. Заедаем стресс, когда нет внутренней опоры справиться с невыносимыми условиями жизни, при возникновении кризисных ситуаций. Здесь имеется в виду угрозу для человека, внешние факторы : увольнение, потеря близкого человека, непреодолимые обстоятельства и прочее. Человек бежит от проблем, вместо того , чтобы решать их , как вследствие, начинает искать «альтернативный костыль» в виде еды. Затронуты также базовые потребности – потребности человека в безопасности по пирамиде А.Маслоу (На этом уровне индивид стремится защитить себя от физических и психологических угроз).
Решение проблемы: На данном этапе нужно успокоиться, взять себя в руки, проанализировать сложившуюся ситуацию и составить план дальнейших действий по выходу из нее. (Важно не обманывать себя, если , к примеру, не нравится работа- смените и т.д.) При любой непонятной (сложной) жизненной ситуации у вас не должно быть чувства: тревоги, страха, некой неопределенности. Пребывание длительного времени в этих состояниях провоцирует невроз. Ваше внутреннее состояние покоя — должно быть превыше всего.
3. Третья причина заключается в нехватке организма незаменимых витаминов , микроэлементов. Пример: человек испытывает железодефицит (или витаминов группы В) при анемии, поэтому ему хочется мяса, мясного фарша, сырой рыбы, лед, землю и т.д; при недостатке витамина А, бета-каротина (провитамин А)- хочется сливочного масла (возможно имеется проблемы со зрением). Хочется морепродуктов — недостаток йода. Т.е организм испытывает дефицит нутриентов и подает сигналы посредством предпочтений его в еде. Хочется отметить, что женский организм более уязвим к гормональным скачкам (в виду внутренних факторов, действующих на организм по понятным причинам)
Решение: проконсультируетесь со специалистом, сдайте анализы и восполните дефициты.
4. Четвертая причина кроется в наличии заболевания (сахарный диабет, инсульт, нарушения в работе щитовидной железы и т.д) ,опухоль, травма, инфекция. Допустим, инсулинорезистентность (сахарный диабет) тесно связана с лишним весом и при этом достаточно тяжело сбросить лишний вес. При инсульте возникает разрушение латерального ядра (центра голода), что вызывает потерю аппетита, а его стимуляция потребление пищи даже сытым (при инсульте, незрелости: нет чувства голода). А повреждение вентромедиального ядра, которое отвечает за чувство насыщения, приводит к неконтролируемому аппетиту и стремительному увеличению массы тела. В случае инсульта, это может проявляться как постоянное ощущение сильного голода.
Решение: обратитесь к специалистам
Теория и практические рекомендации по снижению веса
О питании
Тяга к сладкому говорит о недостатке гормона серотонина
Питание должно быть сбалансированным. И рыба, , и мясо, зелень, овощи, молочные продукты во избежании срывов.
Убрать главную проблему переедания — психологическую. Описание и решение прописаны сверху.
Использовать напитки, подавляющие аппетит (см. выше) и пить больше теплой (или горячей) воды.
Возможно применение диеты . Метод 16:8 (другое название «периодическая диета 16/8», «интервальное голодание», «интервальное питание», интервал выбираете сами). Самый распространенный режим. В течение 16 часов в день человек воздерживается от пищи, а все приемы пищи укладываются в окно продолжительностью 8 часов. Например, с 12:00 до 20:00. Метод не быстрый, но действенный. Достаточно много положительных отзывов, кто реально смог похудеть именно благодаря этому питанию.
Принимайте поливитамины и минеральные комплексы. Поддерживайте свой организм.
Время. И чтобы привыкнуть к новому типу питания и сделать его своим ежедневным на постоянной основе нужен 21 день. Это период для избавления от любой зависимости и формирования полезной новой привычки. Для того, чтобы поменять свое пищевое поведение и ,собственно, время для того, чтобы снизить вес.
Отложите себе в тарелку необходимое количество еды и больше не накладывайте.
О режиме дня
Минимизировать стресс. Высыпаться.
Настроиться на дисциплину, вы больше не фанат еды. Соблюдать необходимый калораж в рационе поможет онлайн калькулятором похудения достаточно указать вес, рост, возраст, пол.
Любое проявление любви (объятия, поцелуи, массаж, рукопожатие, а также разговоры по душам и т.д.) и заботы (о близких, о животных и т.д) активизирует выброс гормона окситоцина (гормон любви, привязанности), который снижает уровень кортизола (гормон стресса), тем самым оказывает успокаивающее действие и способствует снижению тревожности. Тем меньше стресса, тем меньше потребности заесть негативные реакции. В научных экспериментах окситоцин проявил себя как гормон, снижающий употребление пищи. В последствии приводящий к потере веса. Именно поэтому, когда человек влюбляется — он худеет.
Если вечером вас мучает волчий голод. Просто выпейте стакан теплой воды и ложитесь спать. Это лучшее, что вы можете сделать во благо своей фигуры.
Физическая активность, бани, сауны, массаж, обертывания, горячая ванна с солью и содой — приветствуется. Подробнее о эффективных обертываниях здесь.
Механизм действия стресса на пищеварительную систему.
Научными работами И.П. Павлова (советский ученый, физиолог, эксперимент «собака Павлова») доказан механизм взаимосвязи двух важнейших систем организма — нервной и пищеварительной. Нервная система тесно связана с эндокринной системой. Когда человек находится под воздействием стрессогенного фактора, происходит АКТИВАЦИЯ СИМПАТИЧЕСКОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ. Сам процесс активации происходит следующим образом: подача стрессового фактора от органов чувств поступает в миндалину (миндалевидное тело) в головном мозге (не путать с миндалинами в носоглотке, это лимфоидные скопления, отвечающие за защиту иммунитета). Миндалина (обеспечивает, в первую очередь, сбор и проведение стрессогенных сигналов) подает сигнал в гипоталамус. Далее гипоталамус одновременно начинает активировать симпатическую нервную систему и выделяет гормоны, способствующие стимулировать секрецию гипофиза. Гипофиз вырабатывает эндорфины и адренокортикотропный гормон, влияющих на кору надпочечников. В свою очередь кора надпочечников выделяет глюкокортикоиды, включая кортизол. А сами надпочечники — катехоламины (адреналин (гормон страха), норадреналин, дофамин (гормон «счастья»). Действующих на костный мозг, щитовидную железу, сердце и легкие. Начинаются физиологические изменения: учащается сердцебиение и дыхание. (Повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления — действие адреналина) увеличивается кровоснабжение мышц и т.д. Эти гормоны связываются с адренорецепторами в отдельных органах и тканях. (с костным мозгом и спинным мозгом, приводя к рефлекторным функциям), возникает реакция «бей» или «беги». Чтобы привести человека в баланс после негативного раздражающего фактора. А также восполнить энергию, затраченную при стрессе. Расслабить и успокоить человека, в работу вступает другой ОТДЕЛ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ – ПАРАСИМПАТИЧЕСКИЙ. Как правило, симпатическая является потребителем, а парасимпатическая — восстановителем. Симпатическая нервная система представляет собой отдел вегетативной системы человека. И является антагонистом парасимпатической системы, то есть является ее противоположностью. Обе части системы компенсируют действие друг друга. Стимуляция парасимпатического (блуждающего) нерва вызывает угнетение сердечной деятельности. Усиление сокращений желудочно-кишечного тракта. Тем самым провоцирует организм к компенсации энергии, посредством перекуса. А также возможна сонливость, синтезируется мелатонин, чтобы снизить уровень кортизола.
Почему одни худеют от стресса, а другие набирают вес.
Дело в том , что есть две реакции на стресс, это «бей» и «беги». Когда включается реакция на стресс «бей». Доминирующим гормоном является адреналин и организм находится в более сильной позиции на стресс. При такой реакции организм борется с стрессом и происходит потеря аппетита. Когда человек принимает позицию при стрессе «переждать», «затаиться», «не реагировать». При такой реакции доминирующим гормоном становится кортизол и человек начинает заедает стресс.
«ВСТАВ ИЗ-ЗА СТОЛА ГОЛОДНЫМ – ВЫ НАЕЛИСЬ; ЕСЛИ ВЫ ВСТАЕТЕ, НАЕВШИСЬ – ВЫ ПЕРЕЕЛИ; ЕСЛИ ВСТАЕТЕ ПЕРЕЕВШИ – ВЫ ОТРАВИЛИСЬ»
Антон Павлович Чехов (русский писатель, врач, благотворитель, классик мировой литературы)