Было время в моей жизни, которое я сейчас в шутку называю «эпохой оправданий». «Мне не повышают зарплату, потому что начальник дурак». «У меня нет отношений, потому что все хорошие мужчины разобраны». «Я не могу начать свое дело, потому что нет стартового капитала». Звучало логично, правда? Мир был виноват в моих проблемах. Но от этого не становилось легче. Наоборот, росло чувство бессилия и обиды на всю вселенную.
Переломный момент наступил, когда я жаловался другу на свою «несправедливую» жизнь. Он выслушал и задал один вопрос: «А что ТЫ сделал за последний месяц, чтобы это изменить?» Список оказался до неприличия коротким. Я ждал, что обстоятельства волшебным образом сложатся в мою пользу. Я был в роли зрителя в собственном кино, который только и делает, что критикует сценарий и режиссера.
Осознать себя «жертвой» — неприятно, но это единственный шаг, который ведет к выходу из этой роли. Жертва не безответственна. Она гипер-ответственна — но за все на свете, кроме себя. Ее девиз: «Со мной это случилось». Девиз автора своей жизни: «Я это допустил/а, и я это исправлю».
Вот несколько техник, которые помогли мне переписать свой сценарий.
Техника 1. Переход с языка «Жертвы» на язык «Автора»
Наше мышление определяется тем, как мы говорим — вслух и мысленно. Язык Жертвы полон пассивных конструкций и вопросов без ответа.
Что делать: Поймайте себя на этих фразах и переведите их.
- Вместо: «Меня раздражает мой коллега».
Спросите себя: «Что именно в его поведении я позволяю себя раздражать? И что я могу сделать, чтобы это изменить?» (Например, надеть наушники, вежливо прекратить разговор, поговорить с ним). - Вместо: «У меня нет времени на спортзал».
Спросите себя: «На что я предпочитаю тратить свое время вместо спорта?» (Соцсети, сериалы). И далее: «Какой самый маленький шаг я могу сделать к физической активности?» (10-минутная зарядка, прогулка пешком). - Вместо: «Меня заставили работать в выходной».
Спросите себя: «Какой цена моего согласия? Что случится, если я вежливо откажусь? Я выбираю избежать конфликта ценой своего выходного, и я осознаю последствия этого выбора».
Суть не в том, чтобы сразу все менять, а в том, чтобы признать: даже бездействие — это ваш выбор. Это возвращает чувство контроля.
Техника 2. «Круг влияния» Стивена Кови
Я мысленно рисую два круга: Круг Забот (все, что меня волнует, но на что я не могу напрямую повлиять: курс доллара, политика, погода, настроение начальника) и Круг Влияния (то, что зависит от моих действий: мои знания, моя реакция, мое расписание, мои слова).
Жертва фокусирует всю свою энергию на Круге Забот. Она переживает, читает плохие новости, жалуется на то, что не может изменить. От этого ее Круг Влияния сжимается, как шагреневая кожа.
Что делать: В момент тревоги спросите: «Это находится в моем Круге Влияния?»
- Беспокоят личные финансы? (Влияние) → Составить бюджет, поискать способы подработки.
- Беспокоит ситуация в стране? (Забота) → Перестать читать новости 24/7 и сфокусироваться на своей работе, чтобы быть устойчивее.
- Страх, что проект провалится? (Забота) → Составить пошаговый план, проконсультироваться, сделать первую часть работы (Влияние).
Я начал сознательно «перекладывать» энергию из одного круга в другой. Вместо того чтобы переживать о кризисе, я записался на онлайн-курс. Это маленькое действие дало мне больше уверенности, чем часы бесплодных переживаний.
Техника 3. «Правило 5 секунд» для принятия решений
Жертва обстоятельств часто парализована страхом сделать неправильный выбор. Она топит себя в анализе, откладывает решение, а потом ситуация решается за нее — обычно не лучшим образом.
Что делать: Используйте правило, которое я подсмотрел у Мэла Роббинса. Как только вы понимаете, что нужно принять решение или совершить действие (позвонить, начать, отказать), отсчитайте в уме: 5… 4… 3… 2… 1… и на «1» действуйте.
Этот обратный отсчет обрывает внутренний диалог, в котором ваше «я-жертва» успевает придумать десяток отговорок.
- Нужно поговорить с начальником о перегрузе? 5-4-3-2-1 — и вы отправляете ему сообщение с просьбой о встрече.
- Нужно начать утреннюю пробежку? 5-4-3-2-1 — и вы встаете с кровати и надеваете кроссовки.
Вы не даете страху и прокрастинации взять над собой верх. Вы действуете как человек, который управляет своей жизнью.
Что в итоге?
Быть автором своей жизни — не значит контролировать все. Это значит честно признавать свою долю ответственности в том, что с вами происходит. Это не вина, а право на власть. Власть над своими решениями, своей реакцией и своими следующими шагами.
Вы не можете контролировать ветер, но вы можете настроить паруса. Перестаньте ждать попутного ветра и начните их натягивать. Сначала будет непривычно и страшно. А потом — невероятно свободно.
#перестатьбытьжертвой #психология #жизненнаяпозиция #саморазвитие #ответственность #личныйрост #управлениежизнью #авторсвоейжизни #силаволи #психологическиетехники