Недавно ко мне на приём пришёл мужчина, 32 года. С виду обычный: спокойный, собранный, говорит логично. Но жалоба — странная: «Доктор, я не понимаю, что со мной. Сижу за рулём — и вдруг дыхание перехватывает. Сердце как будто останавливается. Думаю: всё, конец. А потом отпускает».
Все обследования в норме. Кардиолог сказал — здоров. Но страх от этого не исчез. Он боялся не умереть — он боялся, что снова станет страшно.
Тело реагирует раньше головы
У страха нет логики. Он живёт не в мыслях, а в теле. Когда мозг только «подозревает» угрозу, тело уже действует: дыхание сбивается, мышцы сжимаются, сердце ускоряется. Так организм готовится спасаться — ещё до того, как вы осознали, что происходит. Это древний механизм, который помогал нашим предкам выжить. Проблема в том, что современному человеку чаще угрожает не тигр, а дедлайн, ипотека, чужая оценка.
А тело не умеет различать. Оно видит стресс — и включает сирену.
«Меня просто накрыло»
Мой пациент рассказал, что первая паническая атака случилась в пробке.
«Сначала показалось, что душно, потом сердце как бешеное, руки вспотели,
а потом вдруг мысль — сейчас умру».
В этот момент психика перегружена, и контроль берёт тело. Оно запускает реакцию “бей или беги”. Только бить и бежать некуда. Энергия застревает внутри, создавая ощущение, будто всё рушится.
После такого эпизода человек обычно начинает бояться самого страха. Ждёт, когда “накроет” снова, и этим только усиливает тревогу.
Паника — не враг, а сигнал
Паническая атака — это не болезнь и не безумие, а телесный способ сказать: «Я больше не справляюсь».
Мы привыкли игнорировать тревогу, усталость, сжатие в теле. Пьём кофе, работаем, выжимаем из себя энергию, а потом удивляемся, что организм бьёт тревогу. Паника — крайняя форма самозащиты. Если бы тело могло говорить, оно бы сказало:
«Ты слишком долго терпишь. Я беру управление на себя».
Когда тело живёт в тревоге
Многие думают, что страх — это только про эмоции. Но в теле у него есть вполне конкретные адреса:
- плечи и шея — хроническое “держу себя в руках”;
- грудь — чувство, что нельзя выдохнуть;
- живот — постоянное “жду удара”;
- челюсть — “нельзя злиться”;
- спина — “нельзя сдаться”.
С годами эти сигналы становятся привычными. Человек не замечает, что всё время сжат, что не дышит полной грудью, что просыпается уже уставшим. Организм живёт в режиме боевой готовности, хотя врага рядом давно нет.
Тело всё помнит
У нас есть то, что называется телесной памятью. Если в детстве вы часто слышали крик, жили в тревоге, тело запомнило это состояние и теперь реагирует так же, даже если угрозы нет.
Одна моя пациентка с «сонным параличом» рассказывала: каждую ночь будто кто-то садится ей на грудь, а она не может двинуться. По сути, это сильнейший выброс адреналина при блокировке движений. Тело хочет защитить, но мозг не понимает, как.
Когда мы начали работать с дыханием и телесными ощущениями, приступы стали мягче. А потом исчезли совсем — просто потому, что она перестала бороться, и начала слышать сигналы раньше.
Что делать, если тело боится первым
1️⃣ Сначала — не пугайтесь.
Паника не убивает. Это просто перегрузка вашего организма.
2️⃣ Назовите ощущение.
“Мне страшно. Меня трясёт. Я злюсь.” Это возвращает контроль.
3️⃣ Дышите медленнее.
На четыре счёта вдох — на шесть выдох. Так тело понимает: опасность миновала.
4️⃣ Дайте себе движение.
Пройдитесь, встряхнитесь, растянитесь. Не “соберитесь”, а наоборот — разрядитесь.
5️⃣ Учитесь замечать сигналы раньше.
Если чувствуете, что тревога растёт — не ждите пика. Остановитесь, почувствуйте тело, вернитесь в контакт.
⚖️ Тело — ваш союзник, не враг
Когда вы начинаете слушать тело, оно перестаёт кричать. И вы вдруг замечаете: мир не стал безопаснее, но вы сами стали устойчивее.
15 ноября мы подробно поговорим об этом на конференции
«СТРАХ: инструкция по применению» от Talentsy.
Будем разбирать, как страх проявляется в теле, что происходит при панике и как вернуть себе ощущение внутренней безопасности.
🎓 Это не о том, как “не бояться”, а о том, как жить, даже если страшно.
📅 15 ноября, 11:00 МСК.
Участие бесплатное.
Регистрация: https://link.talentsy.ru/DTVVLLOMc2