Борьба со сном за рулем — это вопрос безопасности, причем не только вашей, но и других людей!
Ниже расскажу о трёх уровнях - подготовка, действия в пути и экстренные меры.
🔰 Уровень 1: Подготовка и профилактика (самое главное)
Это то, что нужно делать до того, как вы сели за руль. (Напишу наперёд, если поездка случилась внезапно, то данный уровень пропускаем)
1. Главное правило: ВЫСПИТЕСЬ! Ничего не заменит полноценный сон (7-9 часов для взрослого человека). Если вы знаете, что ночью будете за рулем, постарайтесь поспать днем.
2. Планируйте поездку:
· Разбейте длинную дорогу на отрезки. Останавливайтесь каждые 2 часа или 150-200 км, даже если не чувствуете усталости.
· Путешествуйте с напарником. Идеальный вариант — кто-то, с кем можно меняться за рулем.
· Избегайте "опасных" часов. Пики сонливости обычно приходятся на 2:00–5:00 и 13:00–15:00. По возможности, в это время не ездите.
3. Питание: (ВАЖНО!)
· Не переедайте перед поездкой. Тяжелая пища вызывает вялость и сонливость.
· Отдавайте предпочтение легкой пище. Белки (куриная грудка, яйца) и сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб) дают энергию надолго. Избегайте простых углеводов (сладости, белый хлеб) — они дают кратковременный прилив сил, а затем спад.
· Воздержитесь от алкоголя! Даже небольшая доза, оставшаяся с вечера, может повлиять на качество сна и бдительность. ПОМНИТЕ, АЛКОГОЛЬ ЗАТУПЛЯЕТ РЕАКЦИЮ. На дороге много "шашошников", которые могут и в поворот начать обгон, к примеру, фуры. Зимой так ещё хуже всё. Нужно принимать меры незамедлительно, что зачастую невозможно для тех, кто употребил алкоголь, и как следствие - столкновение с другой машиной
🚗 Уровень 2: Действия во время поездки.
Что делать, если вы уже в пути?
1. Остановка и сон — лучшее лекарство!
· Как только почувствовали первые признаки усталости (зябнете, часто зеваете, глаза слипаются, "плавает" дорога) — немедленно ищите место для остановки.
· Включите аварийку и съезжайте на обочину или на заправку. Поставьте машину в безопасном месте. НЕ ВСТАВАЙТЕ НА НОЧЛЕГ ВБЛИЗИ ЗАПРАВКИ! Для этого есть специальное место, называется "кемпинг". Если всё же долго не встречается вам знак, а уже клонит в сон, найдите ближайший съезд, село, посёлок и т.д. и отдохните вдали от дороги.
· Поспите 15-20 минут. Это самый эффективный способ быстро восстановить бдительность. Поставьте будильник. Даже короткий сон творит чудеса.
2. Создайте некомфортную для сна среду:
· Прохлада. Откройте окно, чтобы в салон поступал холодный воздух. Направьте дефлекторы обдува на лицо и руки.
· Громкая и ритмичная музыка. Включайте ту, под которую хочется подпевать, а не расслабляться. Меняйте жанры!
· Активная жевательная резинка. Монотонные движения челюстью помогают бороться со сном.
3. Разговаривайте с пассажиром. Активная беседа, дискуссия, споры — отлично стимулируют мозг. Если вы один, можно позвонить по громкой связи (но это менее эффективно).
4. Кофеин (как "скорая помощь"):
· Выпейте кофе или крепкий чай. Но помните, эффекта сразу не получите, он наступает через 15-30 минут.
· Важный лайфхак: выпейте кофеин и сразу же лягте поспать на 15-20 минут. Этот метод известен как "coffee nap". Пока вы спите, кофеин как раз начнет действовать, и вы проснетесь бодрым.
🚨 Уровень 3: Экстренные меры и "последний рубеж"
Немного повторюсь, но это очень важно!!!
Если спать все равно хочется, а остановиться нет возможности - ОСТАНОВИТЕСЬ — ЛУЧШИЙ ВАРИАНТ! Но это именно что экстренные меры на несколько минут и попробуйте следующее:
1. Физическая активность:
· Сделайте зарядку, поприседайте, попрыгайте, умойтесь холодной водой.
· Помассируйте уши, мочки ушей, шею сзади и виски. Это улучшает кровообращение.
2. Используйте вкусовые ощущения:
· Пососите дольку лимона.
· Съешьте что-то кислое или мятное (леденцы с ментолом).
Очень часто сам езжу ночью, потомучто днём ездить невозможно, особенно если одна полоса. Груженная фура попадётся и всё, можно за ней долго увязнуть. Отдельно вынесу, чем я сам очень часто пользуюсь - потирание задней части головы (затылок). Когда начинает "вгонять" в сон, то эта часть начинает неметь
чтобы сон отступил, потрите данную часть круговыми движениями рукой. Не забывайте, что спинка кресла должна быть не в лежачем положении, а под 90°
❌ Чего делать НЕЛЬЗЯ (опасные мифы):
· Полагаться только на открытое окно и громкую музыку. Это помогает на 5-10 минут, но не более. Организм быстро адаптируется.
· Надеяться на "специальные средства" вроде энергетиков. Они дают кратковременный эффект и сильный "откат" потом. К тому же, содержат уйму сахара и вредны для здоровья.
· Садиться за руль в состоянии даже легкого опьянения или после приема снотворного, антигистаминных препаратов (от аллергии). Всегда читайте инструкцию к лекарствам.
Главный вывод:
Единственный по-настоящему безопасный способ не заснуть за рулем — это остановиться и поспать.
Все остальные методы — лишь тактические уловки, чтобы дотянуть до ближайшей парковки или заправки. Ваша жизнь и жизни других участников движения дороже всего на свете. Помните, выехав на дорогу, вы несёте ответственность не только за себя, но и за других участников движения!