Осень — прекрасное время года, но в какой-то момент мы можем начать испытывать постоянную сонливость, подавленность и негатив. Все дело в нехватке солнечного света и витамина D, от него получаемого. Именно поэтому в позднюю серую осень так важно заняться профилактикой.
Итак, что делать при недостатке солнечного света?
Быть физически активным. Это универсальное правило для любого времени года, но в условиях нехватки солнечного света оно становится основополагающим. Увеличивается количество норадреналина и серотонина, которые повышают настроение, улучшается стрессоустойчивость нейронов, облегчается образование новых контактов между ними. Лично я продолжаю с утра ходить в зал и за счет этого чувствую себя прекрасно, даже если за окном тотальная серость и мрак.
Питание. Содержание витамина D в его пищевых источниках невелико и получить дневную дозу этого витамина с пищей сложно. Здесь скорее нужно употреблять триптофан и глюкозу, которые образуют серотонин ("гормон счастья"). Это молочные продукты (особенно сыр и яйца), финики, бананы.
Сон. Снова универсальный совет, но в такую погоду крайне важный. Из-за отсутствия солнца состояние и так не очень, а от недостатка сна оно станет еще хуже. Так что соблюдайте гигиену сна.
Искусственный свет. Солнце можно сделать искусственно. Витамин D от этого вряд ли начнет вырабатываться, но состояние все равно становится лучше. Например, на wb можно найти будильник рассвета. С утра он будет будить вас солнечным светом и щебетом птиц, а в течение дня вы просто можете включить его как солнце на постоянной основе. Сам таким пользуюсь и доволен.
Прием витамина D. Наиболее простой способ получить недостающий витамин — принимать его в виде БАДа. Здесь ничего советовать не буду. Думаю, вы и сами знаете самый известный препарат витамина D. Но всегда принимайте БАДы с осторожностью.
Да пребудет с вами солнце!
Больше контента (без цензуры) и развития можно найти в моем тг канале: (клик)
