Скорее всего у каждого есть какие-то внутренние тревоги и беспокойства, которые мешают спокойно жить и быть успешным, и конечно, каждый задавался вопросом как избавиться от тревожности? Что делать со всем этим мало кто знает..
В данной статье я поделюсь одним методом, как можно это всё решать самостоятельно.
Что такое тревога?
Каждый из вас в некоторые моменты ощущает волнение, сопровождающееся неприятными телесными ощущениями. Вы не находите себя места, учащается сердцебиение, повышается артериальное давление. Все это – реакция организма на определенную тревожность связанную с чем-то.
Например: прохождение собеседования, первое свидание, поездка в другой город, либо что-то ещё.
Тревожность – это комплекс, включающий в себя:
- Эмоции – появляется страх, беспричинное беспокойство, раздражение, напряженность.
- Мысли: «А вдруг что-то случится», «Я чувствую опасность, но не знаю, откуда», «Этот человек (ситуация) несет угрозу. Таким образом, мысли включают в себя домыслы, предположения, катастрофизацию, прогнозы, причем, в негативном ключе.
- Поведение. Действия, направленные на преодоление тревожности. Один человек стремится к контролю за ситуацией (иногда чрезмерным), другой предпочтет избежать опасности (мнимой или реальной). Сюда же отнесем различные ритуалы (что часто свойственно людям с обессивно-компульствным расстройством). Положительный компонент – поиск информации для преодоления страхов и борьбы с тревожностью.
- Физиологические проявления – потливость, мышечные зажимы, повышение АД, учащенное сердцебиение, боли в сердце, головная боль, бессонница.
Определённые принципы при работе с тревогой
Выявление вредоносных мыслей
Выявление и изменение автоматических мыслей. Зачем это надо? Автоматические мысли всплывают сами по себе, при этом влияя на настроение и мотивацию. Люди с повышенным уровнем тревожности чаще всего переоценивают опасность, видят страшное, там, где его нет. Они пытаются предсказать будущее, основываясь на своих страхах и предположениях.
При этом недооцениваются собственные ресурсы.
Пример: «Я не могу это сделать», «У меня никогда не получится». Чуткое наблюдение помогает замечать автоматические мысли, учит, как с ними совладать, перевести в позитивные и мотивационные.
Пример: «Если я сделаю ошибку, меня лишат премии или вообще уволят».
Переводим негативную мысль в нейтральную: «Я ранее ошибался, ничего страшного не произошло».
Проработка установок и убеждений
Установки начинают формироваться с детского возраста. Свой вклад в это вносят родители, друзья, учителя. Конечно, не стоит обвинять близких в своих установках, тем более, что при желании их можно изменить.
Пример установок и проработка их
- Я должен все контролировать, но не обязан это делать, могу не контролировать.
- Я не имею права на ошибки, я могу позволить себе допустить ошибку, ведь ничего страшного не произойдёт.
- Если я поступлю неверно, меня осудят, пусть осуждают, у меня ведь есть своё мнение и своя оценка.
- Чтобы завоевать любовь, я должен быть покладистым, я не должен завоевывать любовь, ведь меня итак будут любить таким, какой я есть.
- Риск - это всегда опасно, но кто не рискует, тот не пьет шампанское.
- Я должен делать все идеально, никому я ничего не должен и буду делать так, как хочу сам, пусть даже это не будет идеально для других, но будет близко мне.
Тревогу поддерживает избегание. Поэтому старайтесь не избегать сложностей. Ведь триггер убирается когда мы идем ему на встречу, и по итогу мозг понимает, что ничего страшного не случилось, а значит нам можно не избегать.
Тем самым вы делаете маленькие шаги, помогающие посмотреть в лицо своему страху, но в безопасной обстановке.
Допустим, вы боитесь общения с незнакомцами. Как это преодолеть?
Задайте себе вопрос: "а что страшного может произойти, если я задам вопрос?" Ответ будет простой - ничего. Тем самым мозг сам уже говорит о безопасности действий, далее остается просто брать и делать.
Начать можно с банального - подойти спросить где находиться станция метро.
Вариантов совладания с тревогой множество. Боитесь выступления – выступите сначала перед малочисленной группой или расскажите свой доклад близким людям.
Тщательно проверяете сообщение перед отправкой, боясь, сделать ошибку или опечатку? Переступите через себя, напечатайте сообщение и сразу его отправьте даже не перечитывая.
Тревога периодически возникает у каждого человека. Мы живем в мире, полным опасностей и сложностей. Наша задача сделать так, чтобы тревога не мешала нам жить и спать спокойно. Любая тревожность или даже депрессия имеет свои причины. Поэтому важно разобраться в причинах и далее начать работать над их устранением.
Необходимо быть готовым к тому, что практики должны быть регулярными. Важна осознанность, желание работать над собственным поведением и мышлением.
А если не получается, либо есть депрессия или стресс, пишите мне на
✔ TELEGRAM
✔ Отзывы клиентов можно почитать здесь.