Для любознательных и пытливых умов раскрываю секрет неполной амплитуды в упражнении "сгибание ног лежа" ("сгибание голени лёжа в тренажёре")
❗️Пост душный, поэтому если не захотите читать я не обижусь, но выводы прочтите🙂
✨Тут работает задняя поверхность бедра и немного икры.
➡️Внизу, где ноги опущены (фото1⃣) задняя поверхность бедра максимально растянута, а вверху, где ноги согнуты (фото2⃣) - сокращена.
➡️В растянутом положении (1⃣) мышца сильнее, поэтому выгоднее чтобы она максимально работала именно внизу, это даст ей бОльший стимул для роста.
В сокращенном положении (2⃣) она наоборот слабее, но в этом положении нагрузка на нее максимальна (это не самый лучший вариант).
💡По имеющимся данным, тренировка мышцы в растянутом положении, вероятнее всего, способствует её бОльшему росту.
➡️Таким образом, я тренирую мышцу примерно на среднем участке амплитуды (фото3⃣), где она ещё максимально НЕ сокращена и при этом способна производить силу и сопротивляться бОльшему весу ➡️ то есть мышца работает в растянутом (насколько можно) положении.
➡️К концу подхода у меня ноги сгибаются ещё меньше (частичная амплитуда), но я не прекращаю, а добиваю мышцу до отказа, сгибая ноги, насколько могу ➡️ то есть тут мышца работает в ещё более растянутом положении.
➡️Также на нижнем участке амплитуды (1⃣) часть нагрузки распределяется на икры, что для меня плюс, так как отдельно икры я не тренирую и эта нагрузка меня вполне устраивает.
💡При работе с меньшим весом в полную амплитуду, мне пришлось бы делать больше повторений (а это доп время), и заканчивать подход раньше отказа, не додав нужного стимула мышце в растянутом положении.
☺️☺️☺️☺️😍☺️:
🟢это не значит, что так нужно делать всем, тем более новичкам
🟢каждому инструменту свое время и предназначение
🟢для этого и нужен тренер, который сможет объяснить вам свои тренировочные решения на ваши "зачем" и "почему" 💕
Остались вопросы?☺️
