Здрасьте -я ваш артроз .

ЛФК при артрозе: двигаемся, но без фанатизма! 🧘‍♂️🦵

Привет, боец с суставами! Если твой артроз иногда напоминает о себе громким «хрусть!» — не паникуй. Есть хорошая новость: грамотная физкультура может стать твоим союзником. Но сразу предупреждаю — это не про рекорды и не про «через не могу». Это про умный подход и бережное отношение к себе.

Почему ЛФК — наш друг?

Потому что:

• суставы любят движение (но без перегрузок!);
• мышцы вокруг сустава становятся крепче и лучше его поддерживают;
• кровообращение улучшается — а значит, сустав получает больше «питания»;
• настроение поднимается — ведь движение = эндорфины!

Главные правила «артрозной» гимнастики

1. Без боли! Если что‑то болит — останавливаемся. ЛФК не должна превращаться в пытку.
2. Плавно и медленно. Представь, что ты — медленная черепашка на прогулке. Торопиться некуда!
3. Регулярно. Лучше 10 минут каждый день, чем 2 часа раз в месяц.
4. После консультации. Обязательно обсуди упражнения с врачом — он подскажет, что тебе подходит.

Примеры упражнений

Для коленей:

• «Велосипед» лёжа — крутим педали в воздухе, как будто спасаемся от погони (но очень неспешной);
• аккуратное сгибание‑разгибание ног — медленно, будто пробуем температуру воды ногой;
• подъёмы прямой ноги лёжа — без рывков, как будто несёшь хрупкий груз.

Для тазобедренных суставов:

• плавные махи ногой в сторону — будто рисуем невидимую линию;
• круговые движения ногой — медленно, как в замедленной съёмке;
• лёгкие приседания (если разрешил врач) — как будто садимся на невидимый стул.

Для позвоночника:

• наклоны вперёд с прямой спиной — тянемся к пальцам ног, но без фанатизма;
• «кошка» — плавно прогибаем и выгибаем спину, как довольный кот;
• ходьба на месте — просто ходим, наслаждаясь процессом.

Что даёт ЛФК при артрозе?

• суставы становятся подвижнее;
• мышцы перестают лениться и лучше поддерживают суставы;
• уходит скованность по утрам (привет, лёгкость в движениях!);
• снижается риск обострений — суставы «привыкают» к нагрузке.

Важные «но» ⚠️

• ЛФК — не волшебная таблетка. Это часть комплексного лечения.
• При обострении — отдых, а не упражнения.
• Если что‑то не так — к врачу, а не в интернет за советами.
• Не сравнивай себя с другими: у каждого свой темп и свои возможности.

Итог: артроз — не повод лежать на диване и жалеть себя. Но и не повод ставить спортивные рекорды. Найди свою золотую середину, двигайся с умом — и пусть суставы скажут тебе спасибо! 💪😊