🎨🔆🎨КБЖУ....
Важно понимать, что это соотношение не универсально и меняется в зависимости от того, насколько активно вы работаете или тренируетесь:
При сидячей работе можно придерживаться базового соотношения
При умеренных нагрузках нужно увеличивать долю белков и углеводов
При интенсивных тренировках требуется больше углеводов для восполнения энергии
При тяжелом физическом труде необходимо увеличивать все компоненты, особенно белки для восстановления
✅Пример корректировки:
Для офисного работника: 1:1:4
Для спортсмена: может быть 2:1:5 или 1,5:1:5
Для человека с тяжелым физическим трудом: 2:1:6
💢Помните, что любые изменения в соотношении должны быть разумными и учитывать ваши индивидуальные особенности, цели и состояние здоровья.
Лучше всего корректировать рацион вместе со специалистом.
