Если вам сложно заснуть, новое исследование может стать настоящим открытием. Эксперты из Китая обнаружили, что прослушивание медленной инструментальной или классической музыки перед сном способно улучшить качество сна у взрослых старше 50 лет.
Ученые проанализировали результаты десяти исследований с участием более 600 человек. Участники, которые регулярно слушали спокойную музыку в течение 20–60 минут, демонстрировали заметное улучшение сна. По словам исследователей, музыка способна снизить уровень кортизола, частоту сердечных сокращений и дыхание, что способствует расслаблению организма и засыпанию.
Причем специалисты отмечают, что эффект проявляется не только на физическом уровне. Музыка может влиять на работу мозга, помогая регулировать эмоции и «избавляться от эмоциональных расстройств», часто встречающихся у пожилых людей с проблемами сна. Кроме того, она формирует новые психологические ассоциации со сном, заменяя вредные привычки, мешающие отдыхать.
Сеансы музыкальной терапии могут быть разными: от одного раза до нескольких месяцев, а скорость музыки обычно составляет 60–85 ударов в минуту. Исследователи подчеркнули, что эффект проявляется как «умеренное или значительное» улучшение состояния при бессоннице.
Эксперты добавляют, что музыкальная терапия может стать безопасной альтернативой медикаментозным методам лечения. Она особенно актуальна для людей, которым нежелательно длительное употребление снотворных препаратов.
Кстати, ранее мы писали о том, как мужчина поборол бессонницу самым неочевидным способом.