🍽 Как собрать «здоровую тарелку», чтобы и тело радовалось, и настроение не портилось?
Здоровое питание — это не про запреты и подсчёт калорий, это способ дать телу энергию, удовольствие, хорошее самочувствие. Здоровая тарелка — как хорошая тренировка: всё сбалансировано, всё в удовольствие и ничего “через силу”.
Что добавить в тарелку, чтобы она действительно работала на вас:
🍗 Белки — курица, рыба, яйца, бобовые, творог.
Дают насыщение и помогают мышцам восстанавливаться и дают чувство сытости надолго.
🥑 Жиры — орехи, авокадо, оливковое масло, сыры.
Поддерживают гормональный фон, кожу, ногти, волосы.
🥔 Сложные углеводы — крупы, цельнозерновой хлеб/макароны.
Питают энергией и стабилизируют уровень сахара.
🥬 Овощи/зелень и фрукты
Источник клетчатки, витаминов и важная часть здорового ЖКТ. Добавьте цвета в тарелку — и она станет полезной уже от одного вида.
И не забывайте о воде — она тоже часть баланса 💦
🍬 А если после плотного приема пищи захотелось чего-то сладкого — вчера мы как раз делились рецептом ПП-рафаэлло, который идеально вписывается в систему.
