Методы проверены на мне и на моих коллегах строителях. Почти всем они помогли.
Первый метод получился сам собой. Мы работали на детском садике в Невском районе. Вскрывали полы. А под ними подвал затопленный водой. Отбойный молоток то и дело срывался. Вот эти рывки больше всего и отдавались в пояснице. Ну, ещё напрягало то, что мы на этом отбойнике с утра до вечера мучились. Оказывается, если боёк стирается на 1 десятую миллиметра, работать становиться труднее на 60%. У нас диагностику отбойных молотков не делали НИКОГДА!
Так вот, каждый час мы бросали работу и выходили пройтись размяться. Есть ещё одна проблема – вибрация. Надевали двойные рукавицы, перчатки. Начальник разрешал бросать работу только после того, как появлялся «звон в пальцах».
Определяли этот предел очень просто. Сжимали два пальца, средний и большой. Или указательный и большой. (Типа окей). При этом будто включался зуммер, и пальцы звенят, как дверной звонок. Больше в этот день к отбойному молотку прикасаться не рекомендуется.
Как получили небольшое избавление от боли. Совершенно случайно. Выбежав, в очередной раз из здания – пройтись, я разогнулся, как можно больше. Прогнулся назад. Спина ныла до безумия. Я поставил наверх ягодиц кулаки и напряг их. Так же напряг спину и ягодичные мышцы. Стал медленно разгибаться. Затем расслабился. И понял, что спина не болит. Эффект длился около часа. Я уже по новой долбил полы, когда боль потихоньку вернулась. Я выбежал опять, повторил упражнение и… Мне опять помогло. Рассказал друзьям. Помогло почти всем. Кроме закоренелых скептиков, которые орали, что «не помогает». На самом деле даже не попробовав.
Со спиной я мучился и дома. Особенно утром, вставая с кровати. Засыпая, долго ворочался, подыскивая удобную позу. И в один из дней в своих размышлениях пришёл к интересному вопросу. А почему эмбрион человека 9 месяцев лежит скрюченным в одной позе и ничего у него не болит? Подумав так, решил попробовать лечь, как плод в животике у мамы. Устроился на левом боку, подогнул слегка ноги, затем согнул позвоночник. Так я и уснул. А утром легко встал с кровати. При этом очень удивился. Раньше раскачивался, разминал закостенелые суставы. А тут раз, и без всяких напрягов принял вертикальное положение.
Я не говорю, что мои методы панацея. Просто, я на стройке более 30 лет, вот мы и выкручиваемся, как можем. Попробуйте, ничего в этом сложного нет. И тем более бесплатно.