Доброго всем вам дня, милые дамы!
Всё чаще и чаще звучит в отчетах участников онлайн-групп снижения веса о желании заниматься Зумбой.
Хочу напомнить дамам серебряного возраста, основным подписчицам моего канала и с названием соответствующем, о наших юношеских дискотеках. И ритмы дискотек! Хочешь не хочешь, а начинаешь двигаться! Возвращаешься с дискотеки в районе 11-12 часов ночи, умоешься в лучшем случае, а иногда и без этого - прыг в постель и уставший, но наполненный дофаминами счастья и удовольствия, засыпаешь. Никогда после дискотек я не хотела восполнить потерянную энергию ночным набегом на кухню.
Так вот, милые дамы, зумба - это та же самая дискотека, только в домашних условиях. Это если говорить простыми словами. Ну и, конечно, домашнюю дискотеку не стоит проводить вечером, лучше всё-таки с утра или днем.
Если говорить справочно, то зумба - это танцевальная фитнес-программа под ритмичную музыку.
Но и это не всё. Считается, что это сочетание элементов аэробики и латиноамериканских танцев. У ней и название сходное, скажем, с румбой.
Но наш человек не может в строгих рамках находиться и всегда ищёт своё решение, вот так зумба из аэробики и латиноамериканских танцев преобразовалась в русскую зумбу просто под ритмичную музыку.
Выбор есть всегда! Хотите латиноамериканских танцев - пожалуйста, хотите просто активно, до пота, двигаться произвольно под ритмическую музыку - пожалуйста!
Я когда-то рекомендовала дамам такую музыку из попурри на темы песен Битлз - очень здорово заряжает!
Найти в интернете эти записи просто: задаёте поиск - слушать онлайн пластинку "Звёзды дискотек" (попурри на темы песен Битлз), выходят файлы с записями, выбираете тот, что с аналогичным конвертом, как на картинке, и слушаете, и танцуете! Очень заряжает своим ритмом буквально с первой секунды!
Конечно, каждый сам под себя волен выбирать нужные ритмы, этот - так, для примера.
Главное отличие зумбы от классических тренировок - атмосфера веселья и свободы. На занятиях нет строгих правил, не нужно идеально повторять движения и "выполнять нормативы" типа: сделать 20 наклонов или 20 минут шагать с Лесли, достаточно просто двигаться в ритме музыки и получать удовольствие.
И самое приятное, как вишенка на торте, - это то, что в зависимости от вашего старания и энергичности во время занятия зумбой, можно потерять до 700 ккал! Так утверждают те, кто пропагандирует этот вид занятий. Лично я как-то не удосужилась это проверить на практике, а потому примем за основу, хорошо? Количество потерянных калорий ещё к тому же зависит от количества времения занятия. Надо будет проверить.
Следующая приятность, которая одназначна и которую можно и не проверять, - во время таких занятий работают практически ВСЕ группы мышц, как и во время скандинавской ходьбы! Это здорово! Нагрузка классная!
НО! Понятно, что такие интенсивные занятия подходят не всем, нужно учитывать особенности своего организма серебряного возраста, наверняка с уже имеющимися хроническими заболеваниями.
Так, например, однозначно зумба противопоказана людям с сердечно-сосудистыми проблемами, с астмой, артритами, грыжами и травмами позвоночника, таза и ног.
А ещё лучше, если есть возможность, задать этот вопрос своему лечащему врачу - вернее будет.
------------------------
Особенности зумбы
1. Как любая тренировка зумба должна чередоваться от интенсивных движений к спокойным, даже, если продолжает звучать ритмичная музыка. Например, 10 минут - ритм и темп, 3 минуты - спокойные движение и даже упражнения на восстановление дыхания, и так далее.
2. Движения во время занятий зумбой могут быть как танцевальными, так и произвольными: несколько таких движений будет описано ниже.
3. А вообще, как утверждают специалисты и в их утверждениях есть зерно истины, зумба:
- развивает сердечно-сосудистую выносливость,
- улучшает координацию движений,
- помогает сжигать лишние калории и эффективно худеть,
- укрепляет мышцы всего тела, особенно ног, ягодиц и корпуса.
----------------------
Если вы будете заниматься зумбой в домашний условиях, то следует, как любую тренировку, начинать с разогрева мышц: круговые движения плечами, тазом, коленями, марш на месте и растяжку.
А это пошаговый разбор базовых движений зумбы для начинающих, их подсказала Алиса (ИИ) - спасибо! Но это плагиат, это не от меня - признаю :
- Приставной шаг с хлопком. Нужно шагнуть в сторону, а после приставить другую ногу к опорной. Завершить цикл следует хлопком в ладоши. Далее всё повторяется, но в другую сторону. Упражнение развивает координацию, задействует мышцы рук и ног.
- Поворот с шагом. Начинается с шага в сторону, за которым следует поворот на 180 градусов на пятках, после - на носках. Это база, которая позволит освоить ритмичную смену направлений.
- Марш на месте с притопом. Шаги на месте с акцентом на притопы назад по диагонали. Включаются мышцы бёдер и ягодиц, растёт устойчивость.
- Круговые движения бёдрами. Работа на согнутых коленях, с переносом веса тела. Это упражнение необходимо, чтобы проработать поясничный отдел и пресс.
- Волна руками. Подъём рук вверх с плавным опусканием на манер волны. Упражнение актуально как для разминок, так и для основной части тренировки.
---------------------
Вот и всё, что можно сказать о зумбе.
Если есть возможность записаться в такую группу к тренеру, то это исключительно замечательно!
Ну, а если нет, то такие занятия возможны и в домашних условиях. Для разнообразия, скажем так. Можно и видео таких занятий найти и заниматься, можно сказать, в группе. Встали на коврик в удобной для занятий одежде, включили видео и пошли танцевать, но с тренером!
Я на этом откланиваюсь. Физическая нагрузка исключительно важна для похудения, а потому, дамы, ищите любые подсказки, любые варианты, чтобы вам было интересно этим заниматься, формируйте в себе привычку двигаться!
Движение - это жизнь! Без боли, активно, бодро, энергично!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest