Доброго всем вам дня, милые дамы!
Не раз подписчики канала и марафонцы задают мне вопрос: как я успеваю столько всего успевать делать в течение дня, откуда столько энергии?
Я, наверно, разочарую сейчас большинство, но отвечу, что этому способствует режим дня.
Я ложусь спать - не когда придётся, а всегда в одно и то же время, хотя исключения, конечно, случаются в жизни. И встаю всегда в одно и то же время, и даже в выходные. Если вечером затягивает какая-то передача, то смарт-телевизор, а сейчас, наверно, у всех такие, позволяет мне эту передачу посмотреть в удобное для меня время, а не поздно вечером или ночью.
На всякий случай справка:
Smart TV - это телевизор, который подключается к интернету и позволяет пользоваться онлайн-сервисами без дополнительных устройств. Простыми словами, в такой телевизор встроен мини-компьютер с собственной операционной системой, возможностью установки приложений и доступа к цифровым сервисам. Название пришло из английского и буквально переводится как «умный телевизор»
Это первая привычка, воспитанная мною, и я считаю это главным в своей энергичности: я всегда высыпаюсь.
Исключения, конечно, тоже случаются: как сейчас в последние магнитные бури, но стараюсь не мучать себя способами уснуть, а или читаю, или раскрашиваю картинки под какую-нибудь аудиокнигу или радиоспектакль, вяжу или вышиваю очередную картину, или пишу черновик статьи, даже могу погулять - благо участок огромный, дорожки под плиткой и чистые, рядом товарищ по прогулкам - овчарка Рекс, который готов гулять в любое время суток и всегда поддержит, а потом спокойно и с удовольствием всё-таки засыпаю.
Кстати, все, наверно, помнят мультик "Как Маша поссорилась с подушкой", озвученный великолепным Василием Ливановым.
И подушка неудобная, и одеяло колючее, и пошла Маша гулять в сад. И Тявке пожаловалась, что кровать скрипучая, одеяло тяжелое, и курочкам, и даже цапле и летучим мышам на чердаке дома, все они предлагали Маше с ними поспать, уверяя, что их способ спать самый верный. И вот Маша, испробовав все "добрые советы" окружающей фауны, наконец, возвращается домой и с удовольствием укладывается в свою постельку: и одеяло-то какое тёплое, а подушка какая мягкая... Вот так и со мной: вернёшься с ночной прогулки, звездами налюбовавшись, в постель и с удовольствием засыпаю!
---------------------------
Второе - это, конечно, утренний моцион в виде или уличной прогулки 15-20 минут в любое время года, или ходьбы с Лесли Сансон одну милю на коврике перед телевизором и обязательно с открытой форточкой опять-таки в любое время года и в любой мороз, а это занятие с Лесли, кстати, тоже как раз около 20 минут. БОДРИТ ОЧЕНЬ!
Третья привычка - я ВСЕГДА готовлю завтрак. И это не просто бутерброды с маслом и сыром, а обязательно что-то специально приготовленное, свежее.
Завтраку придаётся большое значение: именно он и будит мой метаболизм, и наполняет энергией.
Завтрак всегда БОЛЬШОЙ и по объёму, и по калорийности. И он ВСЕГДА содержит в своём составе самые важные для хорошего метаболизма нутриенты: и белок, и жиры, и углеводы.
Так, например, сегодня наш с мужем завтрак состоял из яичницы с кабачком, которую я готовлю на сковороде с керамическим покрытием буквально с каплей масла, нарезки свежего огурца (конечно, уже тепличного, но такие сейчас в продаже бывают хорошие огурчики - как домашние, небольшие, сладенькие!), огурцы чуть подсолены и присыпаны укропом, которого наморожено на целый год. Помимо этого, кружечка свежесваренного кофе + 2 подсушенного в тостере хлеба с отрубями (очень любим этот хлеб на завтрак), а сверху - сливочное масло и кусочек твердого сыра.
Разберём на нутриенты наш с мужем завтрак:
Белок - яйца и сыр.
Жиры - капля растительного масла для яичницы + твердый сыр + сливочное масло.
Углеводы - кабачок + огурцы + хлеб.
Всё максимально просто, а от этого и полезно для пищеварения, и принцип разнообразия уже включен, но самое главное - включен МЕТАБОЛИЗМ (обмен веществ): печка метаболизма растопилась и теперь, чтобы она не потухла, только вовремя подбрасывать дровишки (еду) в её топку.
Правильный и сытный, большой завтрак - это достаточное количество энергии для старта дня.
-----------------------------
Вот и ответ на вопрос о моей энергичности в течение дня.
Возвращаясь к режиму дня, хочу добавить, что организм уже так привык и к пищевому окну, и к часам приёма пищи, что просто по его сигналам уже можно понять, что наступило время перекуса или обеда, или наступает время ночного отдыха.
А так как я засыпаю практически сразу, не ворочаясь в постели часами, то моё бодрствование длится около 16 часов и 8 часов для сна. А за 16 часов много чего можно успеть и на работе, и на участке, и в домашних делах, и в видах хобби. Вот и все мои секреты, дамы. Нет в этом ничего ни секретного, ни волшебного - просто организация самой себя и своего времени.
Вообще-то, если говорить о привычках, которые помогают наполнить день бодростью, то посмотрите на эту картинку, которая просто подтверждает мои слова: всё это тоже присутствует в моей практике:
Статья была написана по вашим просьбам, дамы, поделиться секретом того, КАК мне удаётся в течение дня успевать делать столько дел, особенно в весенне-осенний период с работой на участке.
Как видите, ничего секретного - просто всё в своё время: с утра - работа с Дзеном, днем - с онлайн-группами и социальными сетями, затем - домашние дела, на участке и так далее.
А в основе того, что на всё хватает сил и энергии - это сон, утренняя зарядка в виде ходьбы или прогулки, которая, повторюсь, ну очень бодрит! и правильный большой завтрак!
Не нужно вздыхать, что ну всё понятно - сон! А если его нет? Вы знаете, это тоже когда-то было моей проблемой и достаточно серьезной, а потому, наверно, и накопились тоже болячки к 50-ти годам, потому что отдыхать не умела.
Было огромное стремление и желание решить эту незадачу, понимая, что это всё просто рушит моё здоровье, в ход пошли и лекарственные средства, и отказ от гаджетов перед сном, и прочие-прочие секреты, вплоть до качественного постельного белья и ночной рубашки - только х/б и ни капли синтетики, и правильный ужин и вообще питание в течение дня, и вот уже много лет я наслаждаюсь своим сном.
Вновь предлагаю тем, у кого тоже есть проблемы со сном, почитайте статьи из тематической подборки об этом. Называется эта подборка статей "Бессонница, плохой сон - фактор неэффективного снижения веса".
Все тематические подборки - на главной странице канала.
А я на этом откланиваюсь и надеюсь, что удовлетворила своим ответом на поставленный вопрос.
Желаю всем добрых выходных! Все отчеты прочту завтра, в понедельник - день принятия отчетов. Спасибо всем, кто не забывает это сделать!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest