Самодиагностика жизненного сценария: 5 ключевых вопросов, которые меняют все
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Опять одно и то же! Как будто я хожу по замкнутому кругу»? Конфликты с одними и теми же причинами, отношения, которые заканчиваются одинаково, повторяющиеся проблемы на работе... Это не «карма». Чаще всего так работает ваш бессознательный жизненный сценарий.
Это — невидимая пьеса, написанная для вас в детстве. Вы могли не заметить, как начали играть роль в этой пьесе, но сейчас иногда понимаете - сюжет устарел, надо что-то менять. Подробно о жизненных сценариях, негативных родительских установках я ежедневно пишу в своем телеграмм канале, переходите в него по этой ссылке. Хорошая новость: сценарий можно переписать.
Именно этим я и занимаюсь в работе со своими клиентами на сессиях: осознаём сценарий, видим его проявления в реальной повседневной жизни. Клиенты принимают решения, что хотят исправить и с моей поддержкой начинают переписывать пьесу своей жизни.
Вы также можете Вы также можете начать работу со мной. Для этого:
- Напишите мне в мессенджер Telegram или напишите в WhatsApp, чтобы задать вопросы и согласовать время для первой сессии.
- Пройдите первую бесплатную консультацию. На ней мы подробно обсудим ваш запрос, определим цели нашей работы и наметим план.
- Начните свой путь к изменениям. Регулярные сессии станут для вас поддерживающим пространством, где мы будем шаг за шагом переписывать ваш сценарий.
Вы также можете начать этот путь самостоятельно. Используйте вопросы из этой статьи как отправную точку. Первый шаг к изменениям — это осознание. Следующие пять вопросов станут вашим проводником в этом путешествии внутрь себя, помогая составить карту собственных психологических территорий.
Вопрос 1: Ярлыки или подсказки: Что вы слышите в свой адрес снова и снова?
Прежде чем копать глубоко, посмотрите на поверхность. Окружающие, особенно близкие, часто являются зеркалом нашего сценария. Они считывают ту роль, которую мы сами себе назначили, и бессознательно ее отражают.
Что спросить у себя:
- Какие 2-3 характеристики или фразы я чаще всего слышу от разных людей? («Ты слишком чувствительный», «Вечно ты все усложняешь», «Тебе надо быть повеселее», «Ты наш герой, ты всегда справишься»).
Ярлыки - это бессознательное проигрывание вашего сценария. Если вас постоянно называют «спасателем», ваш сценарий может быть построен на потребности решать чужие проблемы. Если «вечным ребенком» — возможно, вы бессознательно избегаете взрослой ответственности. Запишите эти фразы. Это — первая и очень важная подсказка от вашего окружения.
Вопрос 2: Где сюжет повторяется? Ищем закономерности в жизненных событиях
Жизненный сценарий обожает подтверждать сам себя. Он как магнит, который притягивает знакомые ситуации и типажи людей, чтобы доказать свою правоту.
Что спросить у себя:
- Какие конфликты, ситуации или типажи людей повторяются в моей жизни с пугающей регулярностью?
(Раз за разом сталкиваюсь с начальниками-тиранами? Влюбляюсь в эмоционально недоступных партнеров? Постоянно оказываюсь в положении «жертвы», которого недооценивают или используют?)
Ваш сценарий ищет привычную для себя драму, потому что она ему знакома и, как ни парадоксально, безопасна. Спросите себя: «Какую старую, знакомую ситуацию мне это напоминает?» Ответ откроет вам суть вашего сценария.
Вопрос 3: Внутренний саундтрек: О чем вам шепчет ваш фон?
У каждого из нас есть внутренний голос, радио-диктор, который вещает фоном. Его голос формирует эмоциональный ландшафт нашей жизни и является прямым проводником к драйверам сценария.
Что спросить у себя:
- Какая одна-единственная фраза или какое чувство сидит у меня в голове как саундтрек к моей жизни?
(«Ты должен быть сильным». «Не показывай слабость». «Радуйся и того, что есть». «Ты никогда не будешь достаточно хорош».)
Этот фоновый голос — и есть скрытая команда, управляющая вашим поведением. Определите его. Каков его тон? Осуждающий, тревожный, ободряющий? Эта «фоновая музыка» многое расскажет о сюжете вашей пьесы.
Вопрос 4: Корни сценария: Какое главное послание вы вынесли из детства?
Сценарий формируется в детстве, и его фундамент — это те выводы о жизни, которые мы сделали, будучи маленькими и очень наблюдательными.
Что спросить у себя:
- Какое негласное правило, главный вывод о жизни, о людях, о себе я усвоил в детстве?
(Папа много работал и не жаловался - «Чтобы тебя уважали, нужно терпеть». Мама постоянно тревожилась о деньгах - «Мир — опасное место, где всего не хватает». Любовь дарилась за успехи - «Любовь нужно заслуживать».)
Этот детский вывод — краеугольный камень вашего сценария. Он был адаптацией и помог вам выжить тогда. Но сейчас, будучи взрослым, вы можете пересмотреть, актуально ли это правило для вас сегодня.
Вопрос 5: Две версии вашей жизни: Кто пишет вашу историю?
Этот проективный вопрос помогает отделить навязанный сценарий от вашей истинной сути и увидеть возможные пути развития.
Что спросить у себя:
- Версия 1: Какой могла бы быть история моей жизни, если бы ее написал мой самый строгий критик? (Опишите ее в нескольких предложениях).
- Версия 2: Какой была бы моя история, если бы ее написал мой самый любящий и поддерживающий поклонник, сторонник? (Опишите и ее).
Разница между этими двумя историями — это и есть пространство вашего роста, вашей свободы. История критика — это голос вашего старого сценария. История сторонника — это голос вашего Взрослого «Я», вашей внутренней силы и тот сценарий, который вы можете выбрать сознательно.
Бонусный вопрос:
- Ваш сценарий живет не только в мыслях, но и в теле. Сильные, иррациональные эмоциональные реакции на триггеры — это мощный маркер, который указывает на «больную точку» вашего сценария.
Что спросить у себя:
В каких ситуациях моё тело реагирует как будто чересчур? Реакция тела не соответствует тому, что вокруг меня происходит?
На что обратить внимание:
- Сильная тревога в ситуациях, которые объективно не опасны (например, необходимость высказать свое мнение).
- Вспышка гнева или обиды, несоразмерная событию (коллега перебил вас, и вас «залило» яростью).
- Желание сжаться, исчезнуть, когда вас хвалят или обращают на вас внимание.
- Ком в горле, дрожь в коленях, сжатые кулаки — телесные проявления в ответ на определенные слова или действия.
Эти реакции — следствие того, что триггерная ситуация «зацепила» старую, незажившую рану или конфликт, заложенный в сценарии. Ваше тело помнит то, что ум старается забыть. Отслеживая эти моменты и задавая себе вопрос «Какое старое, детское переживание откликается во мне сейчас?», вы сможете докопаться до корня сценария.
Что дальше? От диагностики к изменениям
Не пытайтесь найти ответы на все вопросы за один вечер. Дайте себе время и пространство. Возможно, заведите для этого «Дневник сценария».
Помните: цель этой самодиагностики — не осудить себя или своих родителей, а проявить сочувствие к тому ребенку, которым вы были, и дать опору взрослому, которым вы являетесь сейчас.
Осознание — это уже 90% работы. Когда вы включаете свет в темной комнате, вы перестаете натыкаться на мебель. Вы видите ее и можете аккуратно обойти или переставить. Следующим шагом будет именно эта «перестановка» — осознанное переписывание сценария, и у нас еще будет много статей на эту тему.
А пока — исследуйте, задавайте себе честные вопросы и будьте к себе добры. Вы — не только главный герой своей пьесы, но и ее автор, сценарист и режиссер.