🍂Осень, а это значит, что у многих уже появились депрессивные/апатичные настроения.
Часто люди в этом состоянии думают: «я начну что-то делать, когда мне станет лучше». Но это откладывание на потом создает замкнутый круг: плохое настроение приводит к тому, что сил и интереса нет, вы ничего не делаете, и плохое настроение остается на месте.
📋 Я предлагаю попробовать "Ранжирование действий". Этот способ можно распространять на абсолютно любой список действий, задач и целей. Подробно разберем на сферах жизни:
- Подумайте какую сферу жизни вы хотите подтянуть: здоровье, отношения, хобби, отдых, образование, карьера, дружба и т.д.
- Попробуйте составить список по пунктам, как можно улучшить эту сферу. После этого проранжируйте каждый пункт по степени сложности выполнения, где "0" - вообще никакой сложности, "10" - невыносимо сложно.
Например: я хочу подтянуть сферу здоровья.
Пункты - Сложность:
- 5 минут медитации - 4
- контрастный душ - 5
- 30 минутная тренировка - 6
- сдать анализы - 8
- проветрить комнату - 0
- включить увлажнитель - 1
- сделать массаж лица - 2
- полежать в горячей ванной - 3
- скачать приложение для подсчета употребления воды за день - 0
- выпивать 1 литр воды за день - 4
✅ Список может состоять из большего количества пунктов, и какие-то из этих пунктов можно ставить себе целью на каждый день, какие-то разово, какие-то с периодичностью в 3 - 4 дня.
✅ Пишите задачи более конкретно: не убраться дома, а помыть полы, протереть пыль, вынести мусор и так далее отдельно по пунктам со степенью сложности.
✅ По этой же схеме можно сделать себе список полезных действий. Это может быть медитация, уборка дома, встреча с друзьями, избавиться от старых ненужных вещей, или просто послушать музыку. Также проранжируйте сложность этих действий и начните с более простых.
💪🏽 Самое сложное - начать. Поэтому разбивайте задачи на мелкие шаги, награждаете себя за то, что сделали, хотя бы просто похвалите.
💚 Самое главное не ругайте себя, если не получилось сделать всё, что вы запланировали, наоборот, хвалите хотя бы за одно выполненное действие и постарайтесь завтра сделать чуточку больше.