Ученые доказали: физическая активность после 40 лет крайне эффективна, даже если спортом вы не занимались с юности. Главное — не сомневаться, а начать с малого: например, пройтись пешком до следующей остановки или перестать пользоваться лифтом.
Исследования показали: у людей, которые в зрелом возрасте регулярно занимаются спортом, риск преждевременной смерти снижается почти на 50% по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Врачи советуют начинать с тренировок с низкой ударной нагрузкой — например, плавания и езды на велосипеде. Все это полезно для сердечно-сосудистой системы и безопасно для суставов.
Затем можно начать длительные прогулки на свежем воздухе. Желательно приобрести шагомер или фитнес-трекер для контроля прогресса тренировок. Например, можно начать с 4 000 шагов в день, спустя неделю прибавить еще 500 и постепенно довести до 7 000 шагов.
Для поддержания тонуса мышц и выработки коллагена необходимы силовые тренировки: подойдут такие простые и эффективные упражнения, как планка, приседания и отжимания от пола.
Правильное сочетание кардио и силовых тренировок позволяет сохранять мышечную массу и поддерживать обмен веществ — все это поможет избежать диабета и гипертонии.
Наша видео о том, что спорт после сорока лет полезен, даже если вы не занимались им с юности: