Самосбывающееся/ самореализующееся пророчество (или эффект Розенталя ) - это психический феномен, при котором ваши глубинные убеждения о себе и своих возможностях влияют на ваше поведение таким образом, что в конечном итоге эти убеждения воплощаются в реальности.
Проще говоря: вы получаете именно тот результат, в который подсознательно сами верите.
Например, человек идёт к астрологу и тот предсказывает ему скорую судьбоносную встречу. Человек верит в полученное пророчество и начинает действовать так, что оно сбывается, он ведет себя более открыто, приветливо, активно знакомится и в каждом новом знакомстве видит "знак судьбы". Естественно, шансы встретить партнера повышаются.При этом он приписывает исполнение пророчества не себе, а каким-то высшим силам.
Причём работает "самосбывающееся пророчество" как ту, так и в другую сторону. Разберем это на примере похудения.
Если вы верите, что «обречены быть толстой», «у нас в роду все такие», ваши мысли, решения и действия незаметно настраиваются на реализацию этой программы.
И наоборот, если вы начинаете искренне верить в свою способность быть стройной и здоровой, ваша психика постепенно настраивается для воплощения именно этого сценария.
Разберем как это работает на практике.
Установка вашей психики на определенное действие/бездействие это и есть то самое пророчество будущего.
Например: Если вы уверены, что: «у меня плохая генетика/медленный метаболизм», «я слабохарактерная и не могу отказать себе во вкусной еде», «похудение — это мука и лишения, я этого долго не вынесу». Из подобных убеждений следует, что все предопределено заранее и стараться что-то изменить, только попусту обнадеживаться и тратить силы.
Такие убеждения прямо оказывают влияние на ваше поведение:
при первой же неудаче (сорвалась на кусок торта) срабатывает мысль: «Ну вот, я так и знала! Ничего у меня не получится».
Мысль «все равно ничего не получится» лишает мотивации готовить здоровый ужин или идти на тренировку. И ваш мозг подсказывает самый простой путь — "никуда не ходи, закажи пиццу, пожарь картошку и съешь ее перед теревизором, все эти диеты и упражения не для тебя".
Внутрення установка «похудение - это всегда тяжело» заставляет выбирать экстремальные, жесткие диеты, которые психика не может выдержать долго. И в таком случае срывы и откаты неизбежны.
Результат (сбывшееся пророчество): лишний вес возвращается, диета проваливается. Мозг торжествует: «Я так и знал, ничего не получится!». Негативная установка укрепляется, становясь еще прочнее.
Как разорвать порочный круг?
На помощь приходят практики из когнитивно-поведенческой терапии. Они и помогут нам в создании позитивного самосбывающегося пророчества. Разберем их с точки зрения психологии.
1. Смена фокуса: с внешней оценки на внутреннюю.
Многим известна такая проблема как страх осуждения: «Что подумают в спортзале?»,
«Надо мной будут смеяться».
Идти "на люди" страшно и это парализует действие. Ты ждёшь одобрения извне, чтобы почувствовать себя «что мне тоже можно и я не хуже других».
Решение: Осознать, что ваше тело и здоровье — это ваша личная территория. Когда вы перестаете играть на публику, вы начинаете прислушиваться к себе: какая еда дает мне энергию? Какое движение приносит удовольствие? Вы становитесь автором своей жизни, а не актером в чужой пьесе. Это снимает колоссальное давление и дает свободу действовать в своих интересах.
2. Разрыв связи с «проклятым прошлым».
· Проблема: Чувство вины и стыда за прошлые неудачи создает образ «Я -неудачник». Этот образ диктует соответствующее робкое и неактивное поведение.
· Решение: Это не просто «забудьте старое». Это осознанная смена принятия себя нового. Вместо «Я сорвалась, потому что я безвольная и ни к чему не способная» используйте более мягкую, но мотивирущую установку:
«Раньше я действовала по старой схеме, но сейчас я учусь действовать по-новому. А новое не всегда получается сразу. Но я верю, что мой труд принесет положительные результаты».
Научитесь отделять свою личность от своих поступков.
Вы - не «толстая и ленивая».
Вы - человек, который в прошлом совершал ошибки, делал нездоровый выбор, а сегодня делает более осознанный. И это фундамент для новой самоидентификации:
«Я - тот, кто заботится о своем здоровье».
3. Формирование внутреннего союзника вместо критика.
· Проблема: Внутренний критик — это голос негативного пророчества. Он шепчет: «Ты не достойна красивого тела», «У тебя ничего не выйдет».
· Решение: Вам нужно вырастить внутреннего защитника и мотиватора. Это и есть «тренировка психики».
· Шаг 1: Осознание. Научитесь отслеживать негативные мысли: «О, опять появилась мысль, что я ничего не смогу».
· Шаг 2: Отделение. Напомните себе: «Это всего лишь моя мысль, а свершившийся факт». Мысли не равно факты.
· Шаг 3: Перезапись. Сознательно замените деструктивную мысль на поддерживающую и более реалистичную:
· Вместо: «Вот снова я пропустила тренировку, я ни на что не способна!»
· Скажите: «Я сегодня очень устала и даю себе отдых. Отдых — это часть заботы о теле. Завтра я вернусь к своему плану с новыми силами».
При оценке своей внешности мы часто слишком эмоционально реагируем на те или иные недостатки.
Попробуйте дать нейтральную оценку своему облику — «У меня есть ноги, которые меня носят, кожа, которая меня защищает, руки, которые могут многое делать» — это база для принятия. С этого места уже легче найти то, что вам в себе не нравится, но без истерики и самобичевания.
Похудение — это не просто математика «съел меньше — потратил больше». Это глубокий психологический процесс, где главным полем боя является ваш собственный разум.
Ваша задача — не бороться с лишним весом из позиции ненависти к себе, а перепрограммировать свою психику на образ стройного, здорового и активного человека.
Когда вы начинаете верить в эту новую версию себя (даже если пока только в мыслях), ваши решения вслед за мыслями начинают автоматически подстраиваться под этот новый образ.
Вы не заставляете себя идти на прогулку, вы как активный человек просто идете гулять.
Вы не ЗАСТАВЛЯЕТЕ себя есть творог или салат, вы как человек, который ценит здоровье, ВЫБИРАЕТЕ их.
И вот тогда порочный круг разрывается и превращается в спираль успеха:
новая установка → новое поведение → новый результат → подтверждение установки.
Ваше пророчество о себе любимой наконец-то становится счастливым)
Берегите себя!
Буду признальна за лайк и подписку!
мой ТГ канал