Современная жизнь имеет весьма насыщенный ритм, который наполнен множеством переживаний и стрессовых ситуаций.
Тревожность в широком смысле - это эмоциональное состояние, которое характеризуется внутренним беспокойством, ощущением приближения опасности. Она проявляется рядом характерных симптомов, таких как - учащенное сердцебиение, потливость, нехватка воздуха, дрожание и т.п.
Если тревожность связана действительно с опасной ситуацией или предстоящим важным событием, то она вполне нормальное явление. Но, когда тревога становится чрезмерной и мешает нормальной жизни, ухудшая эмоциональное и физическое состояние, то, в подобном случае, принято говорить уже о тревожном расстройстве, которое требует немедленного внимания и контроля!
Чувство тревоги служит для нас сигналом о наличии неопределенной опасности и мотивирует нас к ее исследованию.
Когда тревога усиливается, человек начинает искать источник опасности, т.к. неведение пугает еще сильнее.
Тревога мотивирует нас к оценке текущей ситуации. Мы начинаем использовать процессы памяти, мышление и предыдущий опыт. Включается защитный механизм, который адаптирует орнанизм к возникшей ситуации.
Если же вы замечаете, что тревога возникает у вас без видимой причины, то это может быть следствием сильного или длительного стресса, или симптомом многих заболеваний, поэтому, в данном случае, так важно не откладывать визит к специалисту.
Беспричинная тревожность сопровождается апатией, негативным мышлением, постоянной усталостью, которая не проходит и после отдыха, также, раздражительностью, нервозностью, вечным недовольством, чувством неудовлетворенности всем, беспричинным страхом, нестабильностью эмоций и т.п.
Если вы больше не можете контролировать свою тревогу, то это уже не норма и вам нужна помощь, и работа над собой.
Вы можете научиться ослаблять тревожное состояние, возникающее на пустом месте. Для этого существует ряд методик и упражнений, которые помогут вам, когда вы одни в подобном состоянии.
1. Дыхание.
Научитесь регулировать свое дыхание, чтобы снизить тревожное состояние.
Начните со спокойного и медленного глубокого вдоха через нос в течении 3 секунд, затем, выдыхайте ртом также медленно и спокойно, как и вдыхали. Не нужно часто и много вдыхать воздуха, вам от этого станет только хуже и усилится тревога. Вдохи и выдохи должны быть плавными, с перерывами между ними, равными времени вдоха и выдоха. Вдох - через нос 3 секунды, выдох через рот 3 секунды - пауза 3 секунды и все повторить. Делайте это упражнение, пока не ощутите, что тревога вас отпускает и ваше состояние нормализуется.
2. Фокус на присутствии.
Если тревога усиливается, то постарайтесь назвать 5 вещей, которые вас окружают, которые вы видите, 4 вещи, которые вы слышите, 3 вещи, к которым вы можете прикоснуться, 2 вещи, аромат которых вы можете ощутить, 1 вещь, которую вы можете попробовать.
Это может отвлечь ваше внимание от тревоги и привести мысли в порядок.
3. Мысли о хорошем и представление идеального места.
При возникновении тревоги, постарайтесь самостоятельно не углубляться в это состояние, представьте что-то хорошее, доброе, что вы любите, о чем мечтаете. Подумайте о любом прекрасном, на ваш взгляд, месте, что вы там в данный момент. Это также поможет переключить ваше внимание с тревоги на позитивный лад.
От возникновения неконтролируемой тревоги, без всяких причин, к сожалению, никто не застрахован. Жить без нервов и стрессов, конечно, было бы идеально, но, такого не бывает. Я хочу, чтобы вы помнили одно, не добавляйте в вашу жизнь стресса больше, чем он и так есть. Если возникают волнительные ситуации, которые вас не касаются, обходите их стороной, не ввязывайтесь в лишние скандаллы и ругань. Не создавайте для себя нездоровую атмосферу вокруг. Тогда и жизнь ваша, и ваше эмоциональное здоровье не пострадают от такого разрушающего состояния, как неконтролируемая тревожность.
Добра вам, дорогие друзья и знайте, вы не одни и вам помогут в трудной ситуации, только, вы должны сами захотеть помочь себе в первую очередь!
