Знаете как отличить опытного бегуна от начинающего? По одежде.
И дело не в том, что у начинающего бегуна нет кроссовок из последней коллекции за 25к или штаны недостаточно обтягивающие. Дело в том, что новички часто одеваются на зимнюю пробежку так, будто после нее им еще придется ночевать на улице.
Обычное дело встретить зимой на пробежке бегуна в пуховике. И это не тонкий демисезонный пуховичок, а пуховик в котором можно спать на снегу в –15.
Разберём, как одеться правильно, чтобы не мёрзнуть и не перегреваться.
ТОРС
Здесь лучше всего работает правило трех слоев.
Нижний слой — влагоотводящий. Это синтетическая ткань, которая не намокает и выводит влагу на поверхность. Недорогая и полезная вещь, которая продается в любом спортивном магазине или маркетплейсе.
Средний слой. Некоторые называют его теплосохраняющим, но по факту я просто надеваю синтетическую беговую футболку. Этот слой появляется на мне, если на улице ниже –5 градусов.
Верхний слой — ветро и влагозащитный. Это непромокаемая и непродуваемая куртка. БЕЗ СИНТЕПОНА, ПУХА, МЕХА И ШЕРСТИ. Важно, чтобы она дышала, иначе влага не будет испаряться и вы замерзните.
Главное: ЗАБУДЬТЕ ПРО ХЛОПОК. Бег и ХБ-одежда несовместимы. Особенно в холода.
НОГИ
На ноги надеваем тайтсы или узкие спортивные штаны. Не нужно надевать двое штанов! Некоторые еще любят накинуть беговые шорты поверх тайтсов. Нужно ли это делать, я разбирал в видео 👇
ОБУВЬ
Лучшим вариантом будут трейловые беговые кроссовки с мембраной. Более агрессивный протектор подойдет для заснеженного асфальта, а мембрана поможет сохранить ноги сухими. Если бегаете в летних кроссовках, то можно надеть носки потолще или несколько пар.
ГОЛОВА
Флисовая шапочка — отличный вариант. Если не очень холодно, то подойдет и повязка на голову.
ГЛАЗА
Я практически всегда бегаю в очках. Защищают от ветра, снега и прочих падающих предметов. Один раз я пошел бегать в лес без очков, и мне в глаз прилетела ранетка. Потом всем говорил, что фингал получил от того, что вступился за девушку. В ранетку-убийцу никто бы не поверил.
ШЕЯ
Шею нужно обязательно держать в тепле. Если у вашей термокофты нет высокого ворота или неплотный воротник у куртки, то лучше надевать бафф или шарф. Желательно, чтобы шарф был высокий, тогда в случае ветра или холода, вы сможете закрыть им лицо. Будет тепло, а еще вас никто не узнает. Шарф также должен быть синтетический, бабушкин шерстяной не подойдет.
ЛАЙФХАК
Если становится жарко, не нужно снимать шапку или куртку — можно простудиться. Снимите перчатки, через руки уходит много тепла. Лучше начать с одной перчатки. Заодно можно в телефоне проверить, кто посмотрел ваши сторьки.
НАПОСЛЕДОК
Когда вы только вышли на улицу в беговой одежде, должно быть прохладно. Тепло стент после 10-15 минут бега. Если сразу тепло, то скорее всего перебор с одеждой.