#Практикум: Как перепрограммировать мозг на позитив Тревога - это привычка мозга фокусироваться на потенциальных угрозах. Чтобы ее снизить, нужно создать новую привычку - фокусироваться на хорошем. В этом поможет Дневник благодарности. Как это работает: Ежедневная фиксация позитивных моментов буквально меняет нейронные связи, делая вас более устойчивым к стрессу. Как выполнить упражнение (5 минут перед сном): 1. Возьмите блокнот или откройте заметки в телефоне. 2. Запишите три вещи, за которые вы благодарны сегодня. Это не обязательно должны быть глобальные события. 3. Примеры: "Благодарен за чашку вкусного кофе", "Благодарен за то, что вовремя пришел автобус", "Благодарен за 15 минут тишины, которые я провел наедине с собой". 4. Рядом с каждой записью коротко опишите, почему это произошло или что вы почувствовали. Важно: Делайте это каждый день. Через неделю вы заметите, что стали легче замечать позитивные моменты в течение дня, а тревога стала менее навязчивой.