График работы 5/2 вызывает споры среди пользователей. Для одних - это свобода и стабильность, для других ограничение и хроническая усталость. Однако стоит признать, что большинство испытывают трудности при организации свободного от работы времени.
При данном графике свободное от работы и передвижения до дома время остаётся в размере 3-4 часа в день. В эти часы нужно вместить личную гигиену, приготовление еды, заботу и внимание близким, а также хобби, учёбу и саморазвитие. Согласитесь, звучит нереалистично. Но не спешите отчаиваться. Существуют действия, благодаря которым возможно улучшить качество своей жизни, увеличить личную эффективность и снизить уровень стресса при графике 5 на 2.
Пункт 1
После рабочего дня первым делом примите тёплый душ. Душ позволяет освежиться, снять напряжение, избавиться от накопленной на работе негативной энергии, расслабиться и почувствовать себя бодрее. Помимо этого сразу решается задача гигиены. С очищением энергии и чувством чистоты тела проще будет решать следующие задачи.
Пункт 2
Планирование вечернего времени на рабочем месте. В обеденный перерыв выберите 5-10 минут и составьте план действий на вечер. Напишите каждое действие, включая досуг и мелкие дела. К каждой задаче определите и запишите количество времени. Вечером старайтесь придерживаться плана и указанного времени выполнения задачи.
Такой метод позволит лучше концентрироваться на делах, и выполнять их быстрее. Также при отметке действия как выполненного, вы почувствуете удовлетворённость собой, что очень важно. Это чувство вызывает внутреннею мотивацию и стремление успевать больше при меньших сроках.
Пункт 3
Если время пути до работы и обратно занимает много времени, можно использовать его как досуг или образование. Заранее подберите нужный подкаст, музыку, видео, аудио-книгу или что-то другое и прослушивайте это в дороге. Перенеся такие дела в дорогу, вечером вы освобождаете время для других задач, требующих больше внимания, или наоборот полного расслабления.
Пункт 4
Организация уборки. Выполнение комплексной уборки дома требует большое количество времени и сил. Чтобы решать эту задачу легко, можно разделить уборку на мелкие части и выполнять их с понедельника по пятницу, тем самым освобождая выходные. Так, например, задача понедельника - помыть пол, вторника - протереть пыль, среды - почистить сантехнику и так далее. По-отдельности эти задачи займут 10 - 20 минут в день, не потребуют много сил, а также будут являться очередной галочкой удовлетворённости личной эффективностью.
Пункт 5
Планирование покупок также может освободить вам время. Выделите час в неделю на выявление потребностей, составление меню и списка нужных продуктов. Делайте закупку один раз в неделю. Так, не нужно будет тратить время на ежедневное посещение магазинов и раздумья на тему "а что же нужно купить?".
Пункт 6
Перед сном ведите дневник благодарности. Запишите как минимум 5 причин почему вы благодарны обстоятельствам, Богу, вселенной, себе (выберите своё). Благодарным можно быть, например, за тёплую квартиру, еду, здоровье, возможность работать у своего работодателя и получать деньги. При акценте на эти моменты вы будете ощущать счастье и удовлетворённость жизнью, что снизит уровень стресса, негатива и переживаний.
Пункт 7
Подготовка одежды. Готовьте одежду один, два раза в неделю. Подберите образы, погладьте и аккуратно развесьте. Благодаря этому, каждое утро у вас будет больше свободного времени, которое можно потратить на зарядку, сон или другое дело, поднимающее вам настроение.
Пункт 8. Выходные
При графике 5 на 2 времени на восстановление крайне мало. Поэтому к планированию этих дней нужно отнестись серьёзно.
Суббота - время для расслабления и практик. В первую половину желательно заниматься "ничем". Валяться, смотреть фильмы, в расслаблении проводить время с семьёй. Вечером можно заняться спортом, хобби, лёгкими прогулками, планировать дела на неделю. Так, этот день позволит отдохнуть организму от задач и напряжения.
Воскресенье - день наполнения позитивной энергией. В этот день можно посещать мероприятия, встречаться с друзьями, организовывать игры, активные прогулки. Эти действия позволят зарядиться на предстоящую рабочую неделю.
В выходные желательно соблюдать установленный график сна. Проспав до обеда вы потеряете время, а также можете сбить установленный график, что в дальнейшем может вызвать проблемы со сном в течение рабочей недели.
На первый взгляд это простые действия, однако, внедрив их в жизнь, вы получите хорошие результаты.