Многие слышали: съешь сыр на ночь — и жди кошмаров. Кажется, это просто шутка из фильмов, но учёные решили проверить, есть ли в этом доля правды. И выяснили: определённые продукты действительно могут влиять не только на качество сна, но и на то, какие сны нам снятся.
Группа учёных под руководством Tore Nielsen опросила более 1 000 студентов, используя онлайн-анкеты. Участников спросили о:
- частоте употребления различных категорий продуктов (молочные продукты, сладости, острая пища, фрукты, овощи, травяные чаи и др.)
- режиме питания и особенно — о поздних перекусах.
- наличии пищевых непереносимостей, например, лактозы, глютена и аллергий
- качестве сна: насколько легко заснуть, были ли ночью пробуждения, ощущение свежести утром.
- сновидениях: как часто, насколько они яркие, тревожные или беспокойные.
Основные результаты опроса
✔️Около 40 % участников отметили, что питание влияет на их сон: у 24,7 % — ухудшает, у 20,1 % — улучшает.
✔️Продукты, чаще всего связанные с ухудшением сна: сладости (22,7 %), острая пища (19,5 %), молочные продукты (15,7 %).
✔️Продукты, чаще упоминавшиеся как поддерживающие хороший сон: фрукты, овощи, травяные чаи.
✔️Примерно 5,5 % участников сообщили, что их сновидения напрямую зависят от того, что они съели вечером.
Это исследование доказывает, что связь между питанием и качеством сна — не миф. Часто вечерние поедания сладостей, молочных продуктов или острой пищи действительно могут ухудшать сон и усиливать тревожные сны — особенно если у вас есть пищевая непереносимость.
И наоборот — растительная пища, травяные чаи и отказ от тяжёлых вечерних перекусов могут помочь сделать ночь спокойнее.
Практические рекомендации, как улучшить сон через питание:
✅Прислушивайтесь к своему телу: если после сыра, молока или сладкого вы чувствуете вздутие, тяжесть или беспокойство — попробуйте сократить такие продукты вечером.
✅Старайтесь не есть за 2-3 часа до сна. Ужинать лучше заранее.
✅Замените вечерние сладости или сыр на:
травяной чай (например, ромашка, мелисса) — они могут мягко подготовить организм к сну.
✅Если подозреваете непереносимость например, лактозы или глютена — проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Устранение триггеров питания может помочь улучшить сон.
💖Наши вечерние привычки питания имеют существенное значение не только для здоровья тела, но и для спокойного сна и спокойных сновидений. Если вы склонны к поздним перекусам, потребляете много сладкого, молочных продуктов или острой еды вечером — возможно, стоит пересмотреть эти привычки.
#сон #питание #здоровье #еда #качествосна #советы #здоровыйобразжизни #бессонница #сон_и_здоровье #здоровоепитание #здоровыйсон #наука #сончеловека #советыдня #психология