Высокие требования к себе — это палка о двух концах: с одной стороны, это двигатель роста, с другой — источник выгорания и неуверенности

Высокие требования к себе — это палка о двух концах: с одной стороны, это двигатель роста, с другой — источник выгорания и неуверенности.

Что я тут готова рекомедовать:

1. Поисследовать что стоит за "высокими требованиями"?

- Откуда появились эти высокие требования? Чей это был голос изначально (родителей, учителей, начальника, ваш собственный)?

- В каких конкретных сферах жизни они проявляются сильнее всего (работа, отношения, внешность, спорт)?

- По каким конкретным критериям ты определяешь, что результат 'достаточно хорош'? Где находится эта планка?

- Что тебе стоят эти высокие требования? (Стресс, прокрастинация, невозможность начать, перфекционизм, проблемы в отношениях, усталость)?

- Что случится, если ты снизишь требования? Какие страхи за этим стоят? (Меня не будут уважать, я стану посредственностью, всё развалится)?"

2. Сместить фокус с "требований" на "стандарты" и "ценности"

- Как бы ты могла переформулировать свои требования в здоровые стандарты?

- Какой ценностью продиктовано это требование? (Например, требование к себе всегда быть первым может быть продиктовано ценностью 'Развитие' или 'Признание'). Есть ли более гибкий способ проживать эту ценность?

3. Также рекомендую технику "Зачем я это делаю?" Перед началом важного дела задать себе вопросы:

- Какой конечной цели я хочу достичь?

- Насколько выигрыш от идеального результата стоит тех дополнительных ресурсов (время, нервы), которые я вложу?

- Будет ли разница между" идеально" и "достаточно" заметна через неделю/месяц/год?

4. Следующее, что я рекомендую, это развивать самосострадание. Когда ты ошибаешься или не дотягиваешь до своей планки, попробуй сказать себе: "Да, это неприятно. Но я делала все, что могла в той ситуации. Я учусь и расту'"

5. Ну и важно, отделять свою ценность от своих результатов. Ты это не то, что ты делаешь. Твоя ценность не равна твоим достижениям.

Ответь себе на вопрос:

- Кто ты, когда ничего не достигаешь? Твоя ценность как человека остается?

Важно найти источники самоценности, не связанные с результативностью (например, "я заботливая", "я любознательная", "я надёжная подруга").