Ты замечаешь:
— У соседа по общаге пресс уже через месяц, хотя он просто делает отжимания.
— А ты — 3 месяца ходишь на короткие тренировки, ешь яйца и гречку… и живот всё ещё есть.
И думаешь:
«Может, у меня генетика плохая?»
«А может, я вообще не создан для мышц?»
Спокойно.
Это не твоя вина.
Просто у всех разное телосложение — и понимание этого поможет тебе перестать сравнивать себя с другими и начать работать своим путём.
🔬 Есть ли «типы телосложения»? Да, но не так, как в интернете
В 1940-х годах психолог Уильям Шелдон предложил классификацию телосложения (соматотипы). Сегодня её немного упростили — и вот что важно знать студенту-новичку:
1. Эктоморф — «тонкий и быстрый»
- Худощавое телосложение
- Длинные конечности, узкие плечи
- Медленный набор мышц, почти не жиреет
- Обмен веществ ускорен — «сжигает всё»
🔹 Типичный студент: высокий, худой, «ест как лошадь — а вес стоит».
🔹 Плюс: не боится жира.
🔹 Минус: чтобы расти — нужно много есть и мало кардио.
💡 Твой путь: силовые + калории. Не жди рельефа — цель первые полгода: набрать массу.
2. Мезоморф — «спортивный от природы»
- Широкие плечи, короткие конечности
- Легко набирает мышцы, быстро теряет жир
- Идеально подходит под образ «качка»
🔹 Это тот парень, у которого мышцы вылезают даже без диеты.
🔹 Он делает 2 недели приседаний — и уже видны квадрицепсы.
⚠️ Важно: таких — меньше 20% людей.
Остальные 80% сравнивают себя с ними и чувствуют себя неудачниками.
Не делай так.
💡 Твой путь (если ты мезоморф): радуйся, но не расслабляйся. Прогресс будет быстрым — но только если ешь и тренируешься правильно.
3. Эндоморф — «плотный и сильный»
- Широкая кость, склонность к жиру на животе/боках
- Легко набирает и мышцы, и жир
- Медленнее теряет жир, но мощнее растёт в объёмах
🔹 Часто слышит: «Ты же сильный! Почему не качаешься?»
🔹 А сам думает: «Я и так выгляжу полным, хотя почти не ем»
💡 Твой путь: контролируй питание, не бойся силовых. Ты можешь стать очень сильным — но жир уйдёт позже, чем у других.
❌ Но это не приговор!
Ты можешь быть «чистым» типом — или смешанным: например, эктоморф с чертами эндоморфа.
И это нормально.
Главное:
Генетика определяет темп прогресса, но не результат.
Даже самый «плохой» эктоморф может стать рельефным.
Даже самый «сложный» эндоморф — обрести форму.
Но время и подход будут разными.
__________________________________________________________________________________________
📊 Как понять свой тип?
Не уверен?
→ Посмотри на себя в 14–16 лет.
→ Кем ты был тогда?
→ Это ближе всего к твоей базовой генетике.
💪 Что делать, если ты не «идеальный» тип?
Если ты эктоморф:
- Тренируйся 3–4 раза в неделю, коротко и мощно.
- Ешь много: добавляй масло, орехи, крупы, молоко.
- Избегай долгих кардио-сессий.
- Цель: набрать массу, потом — рельеф.
Если ты эндоморф:
- Фокус на силовые + контроль питания.
- Кардио помогает, но не заменяет тренировки.
- Не голодай — иначе метаболизм замедлится.
- Цель: сохранить мышцы, убрать жир.
Если ты мезоморф:
- Радуйся, но не ленись.
- Прогресс будет быстрым — используй это.
- Но если начнёшь есть всухомятку и не спать — и ты растёшь хуже.
💡 Главное: перестань сравнивать себя с другими
Когда ты видишь чужой прогресс — помни:
- У него мог быть мезоморфный тип.
- Он мог тренироваться раньше.
- Он мог есть больше или меньше.
- Он мог просто сфотографироваться в лучший день.
Твой путь — только твой.
Не быстрее, не медленнее.
Просто твой.
✅ Что делать прямо сейчас?
- Определи примерный тип телосложения.
- Выбери цель, которая подходит тебе:Эктоморф → набор массы
Эндоморф → снижение жира
Мезоморф → баланс - Настрой питание и тренировки под свою цель.
- Фиксируй прогресс не по зеркалу, а по фото и повторениям.
💬 Заключение: ты не «плохой». Ты просто другой.
У кого-то всё получается легко.
У тебя — сложнее.
Но именно те, кто продолжает даже когда тяжело, — добиваются настоящего результата.
Не за счёт генетики.
А за счёт упрямства, знаний и уважения к себе.
Ты не должен быть как все.
Ты должен быть лучше — самого себя вчера.
Подписывайся и обрати внимание на другие статьи на канале
https://dzen.ru/id/5f397751fd2ffb4eb9c3e9be
#типытелосложения #генетиканеприговор #студентифитнес #фитнесдлячайников #фитнесдлябедных #дзенфитнес