Осенью солнце скрывается за облаками, природа погружается в серость и холод, дни становятся короче, и настроение человека склонно ухудшаться. Пожилые люди особенно чувствительны к изменениям погоды и смене сезонов, что может привести к возникновению сезонной депрессии. Как вовремя заметить признаки расстройства и что предпринять, чтобы защитить своих близких?
Как распознать признаки осенней депрессии у пожилых людей?
Осенняя депрессия проявляется характерными симптомами, которые легко спутать с обычной усталостью или плохим настроением. Вот некоторые из признаков, сигнализирующие о возможном развитии депрессии:
- Усталость и апатия, нежелание заниматься привычными делами.
- Нарушение аппетита и потеря веса или чрезмерное переедание.
- Проблемы со сном: бессонница ночью и повышенная сонливость днем.
- Замкнутость, отстраненность от окружения, сокращение количества социальных контактов.
- Частые жалобы на головную боль, головокружение, общую слабость.
- Потеря интереса к внешним событиям и происходящему вокруг.
Как профилактировать осеннюю депрессию у пожилых людей?
Поскольку осень неизбежно приходит ежегодно, целесообразно позаботиться о профилактических мерах заранее. Несколько эффективных способов предотвратить осеннюю хандру включают:
1. Светотерапия
Недостаток солнечного света осенью негативно влияет на выработку гормона мелатонина, регулирующего цикл сна и бодрствования. Используем лампы дневного света, увеличиваем продолжительность естественного освещения в квартире, добавляем яркость искусственному освещению.
2. Умеренные физические нагрузки
Физическая активность способствует выработке эндорфинов («гормонов счастья»), улучшает циркуляцию крови и нормализует давление. Прогулки на свежем воздухе, плавание, йога или пилатес подойдут для поддержания формы и заряда позитива.
3. Рекомендации по питанию
Рацион должен включать продукты, богатые витамином D, магнием, кальцием и антиоксидантами. Рыба, орехи, молочные продукты, овощи и фрукты помогут восполнить дефицит питательных веществ и поднять иммунитет.
4. Творческие занятия и хобби
Творческий процесс отвлекает от грустных мыслей и развивает мозг. Рисование, вязание, коллекционирование, написание мемуаров, игра на музыкальных инструментах стимулируют умственную активность и поднимают настроение.
5. Поддержка близких и общение
Регулярное общение с детьми, внуками, друзьями поддерживает позитивный эмоциональный фон и устраняет чувство одиночества. Телефонные звонки, видеочаты, совместные походы в театр или кафе, выезд на природу внесут разнообразие в будничную рутину.
Осенняя депрессия — неприятное явление, но не приговор. Вооружившись знанием симптомов и способами предупреждения, вы сможете обеспечить своим близким прекрасное настроение и отличное самочувствие даже в самые дождливые и тёмные дни осени.
С теплотой и любовью АНО «Заботливое сердце»
Мы находимся в городе Сургуте, Производственная ул., 6, корп. 1
Наш сайт https://zabotlivoeserdce.online/
Телефон для связи +7 (3462) 26-85-32