Что съесть на обед
Рассказываю-показываю как вкусно-полезно разнообразить свое питание при этом без вреда для фигуры и с пользой для здоровья.
Какие группы продуктов обязательно должны быть на обед (и завтрак тоже) без исключения:
1️⃣клетчатка: 1/2 всей тарелки
Не три листика салата с помидоркой, а прям нажористая порция разнообразных овощей и зелени – это база для хорошего насыщения, легкого пищеварения и самое главное усвоения белка. Белок плохо усваивается без пищевых волокон, отсюда часто вздутие, пердутие, отеки
• примеры высококлетчаточных овощей и зелени
• лайфхаки по добавкам для вкусных салатов
• подборка рецептов с высоким содержанием клетчатки
2️⃣белок: 1/4 порции
• тут подборка высокобелковых продуктов
3️⃣углеводы: 1/4 порции
Пожалуйста, не исключайте долгие углеводы из рациона. Без них нарушается углеводный обмен и потом начинаются отеки, высыпания на коже – нам такое не надо.
• подборка долгих углеводов
• почему не надо бояться долгих углеводов в рационе и как они помогают снижать вес
4️⃣жиры: 1-2 ст.л в один прием пищи
Одна ст.л если прям надо похудеть, 2 если с весом все ок. Качественных жиров не боимся: это база для женских гормонов, работы желчного (без жиров он плохо сокращается, начинается застой желчи. А это провоцирует плохое переваривание белков. Ну и волосы, ногти, кожа без Омега3 дохнут, так что на жиры налегаем обязательно
• подборка масел, чтобы не ограничиваться оливковым и подсолнечным
• про то, как выбрать качественное оливковое масло
• про хранение масел, чтобы они сохраняли и давали вам больше пользы
Питание должно быть вкусным, нажористым и полезным. Одно другого вообще не исключает, и тогда лишние кг сами слетают и здоровье налаживается. Вот примеры с результатами подписчиков:
• многие легко скидывают 2-4 кг без возарата веса и откатов
• есть кейсы минус 6 и даже 10 кг
• забыли про изжогу
• избавились от вздутия
• детей переводят на качественное питание в том числе
Жмак❤️за пользу. И чтоб все клетчатки обязательно поели сегодня на обед и ужин
канал Ваша Чалова Даша
