Думаю, что многим из нас мама говорила в детстве: «Ешь творог, там много кальция, это полезно для костей». И тогда мы не придавали этому особого значения, мол «полезно и полезно». Но, когда мы уже выросли, и сейчас кто-то из нас активно занимается спортом, многие из нас вспоминают слова мамы. Ведь кальций действительно критически важен для нашего здоровья. И не только для здоровья, но и для наших спортивных результатов. В этой статье разберем исследование, в котором проверялось соотношение между кальцием и аэробными кондициями и композицией тела.
В исследовании участвовало 576 взрослых (257 мужчин и 319 женщин). Участников разделили на три группы по уровню потребления кальция: низкий, средний и высокий уровни.
И результаты были такие:
⁃ Испытуемые, которые потребляли мало кальция, имели наихудшие аэробные кондиции (особенно среди мужчин).
⁃ В то же время, в группе с высоким потреблением кальция, участники показали наилучшие результаты (и у женщин, и у мужчин).
⁃ Потребление кальция было соотнесено с процентом жира испытуемого, в особенности у девушек.
⁃ Также еще измерялось соотношение потребления витамина Д и идентичных с кальцием параметров, однако прямой взаимосвязи между улучшением результатов и потребление тестируемого продукта выявлено не было.
И, хоть это было не причинно-следственная, а поперечная работа (когда измеряют взаимосвязь между двумя параметрами, в нашем случае это взаимоотношение между потреблением кальция и композицией тела и спортивными результатами), кальция действительно является критически важным элементом для нашего здоровья. Однако требуется большее количество исследований, чтобы получить наиболее точные результаты.
Польза кальция:
Кальций улучшает качество мышечного сокращение, а также производительность энергии (позитивно влияет на аэробную выносливость), а низкое его потребление может вызвать гормональные изменения, которые замедляет названные выше процессы.
Например: низкое потребление кальция может снизить окисление жира и работоспособность митохондрий, что быстрее приводит к утомлению.
Какие продукты богаты кальцием?
Конечно же, это молочные продукты, растительное молоко, а также листовые овощи (шпинат, салат, капуста, руккола и др.).
Если вам эта статья была полезна, дайте знать в комментариях! Ставьте лайк и, конечно же, не забывайте подписываться, здесь много полезного!