Мой рецепт создания программ для развития скорости, прыгучести, резкой смены направления и других атлетических качеств в игровых и боевых видах спорта:
1️⃣Подготовка организма:
Это период когда мы готовим тебя к дальнейшим ударным нагрузкам, укрепляя связки и суставы, улучшая мобильность, а также работая над отстающими группами мышц. В этой фазе также уместно выполнять технические упражнения для конкретного навыка (прыжок, спринт итд). В плане техники внимание к деталям важно, но не настолько чтобы ты думал 10000000 вещах пытаясь при этом быстро пробежать или выпрыгнуть максимально высоко. Поэтому концентрируемся на двух аспектах техники максимум, а потом концентрируемся на других аспектах.
Эта фаза обязательна даже для якобы "продвинутых" спортсменов. Многие из них часто находят одно или два слабых звена, над которыми они ранее не работали, и сразу же получают серьёзные результаты уже после подготовительных фаз программы.
2️⃣Поглощение и перенаправление энергии:
В этих фазах мы развиваем твою взрывную мощь, необходимую для скорости, высокого прыжка и общего атлетизма.
⚠️Мы тренируем не выносливость и игровые кондиции, а максимальную взрывную мощь! Поэтому в этой фазе важнее максимальное намерение, а не "мышцы классно подзабились и я устал а значит круто поработал".
3️⃣Человек кенгуру, Соник ёжик, Мистер Пружина - теперь это ты!
В следующих фазах мы делаем серьёзный упор на работу с циклом растяжения-сокращения и учим наши сухожилия, мышцы и фасции лучше накапливать и высвобождать взрывную энергию.
Объём плиометрических упражнений и спринтов увеличивается, но мы по-прежнему работаем над качеством, а не количеством для максимального взрыва!
Упражнения в начальных фазах готовят тебя к упражнениям в следующих фазах, нагрузка повышается постепенно. А также мы никогда не забываем про вспомогательную работу, мобильность итд. И делаем то, что другие не делают, чтобы ты мог получить серьёзное конкурентное преимущество над оппонентами!
Переходи по ссылке ниже и хватай программу под твой вид спорта и уровень подготовки⤵️
https://dominationconcepts.org/#rec782711766