Врач-терапевт Надежда Чернышова в беседе с интернет-порталом «МК» пояснила, что норма в 10 тысяч шагов и 2 литра воды в день — это лишь примерные ориентиры, не имеющие строгого научного обоснования.
По словам медика, эти показатели являются приблизительными. Она уточнила: «Важно понимать, что в двухлитровую норму включается вся потребляемая жидкость — соки, супы, чай, кофе и влага из продуктов питания. Обычно это составляет от 500 до 800 миллилитров в сутки. Поэтому чистой воды достаточно выпивать не более полутора литров ежедневно».
Врач подчеркивает, что принципиально важно не заставлять себя пить воду насильно. Избыточное употребление жидкости также способно нанести вред здоровью, поскольку вместе с излишками воды из организма выводится натрий.
«А сниженное содержание натрия в организме опасное для жизни состояние. Если человек быстро выпивает несколько литров воды, то он может от этого просто умереть. Такие случаи известны. Поэтому злоупотреблять водой не нужно, но и сильно сокращать количество воды тоже плохо. Как всегда, истина где-то посередине: без фанатизма пить по необходимости, держать воду под рукой и не допускать сильной жажды», — подчеркнула специалист.
При соблюдении тех или иных рекомендаций, необходимо исходить из индивидуальных особенностей и образа жизни.
«Опять-таки люди разные. У нас разный вес, разный объем мышечной массы, разные условия жизни, разная физическая нагрузка. Естественно, все, кто работает физически или занимается в тренажерном зале, теряет много жидкости с потом. Им, конечно, воды пить нужно больше, но это все очень индивидуально»,- пояснила Надежда Чернышова.
Природа дала человеку важнейший сигнал — ощущение жажды. Как только появляется желание попить, следует сразу утолить его. Нельзя доводить себя до сильной жажды, но и чрезмерное потребление воды не принесёт пользы.
Читайте также Как правильно чистить зубы
Относительно рекомендации проходить 10 тысяч шагов ежедневно врач уверена: универсального стандарта для всех не существует. Необходимо принимать во внимание личные особенности каждого человека, его образ жизни и уровень физической подготовки.
Стремление увеличить количество пройденных шагов — безусловно, положительная практика. Однако не стоит испытывать чувство вины, если не удалось достичь отметки в 10 тысяч шагов. Уже 5 тысяч шагов приносят ощутимую пользу организму. Существуют профессии, например курьеры, представители которых ежедневно проходят от 22 до 26 тысяч шагов по долгу службы, хотя специально к этому не стремятся.
В то же время многие люди ведут малоподвижный образ жизни: не покидают квартиру, проводят время перед телевизором или работают за компьютером целый день, а затем перемещаются на диван. Для такой категории людей даже тысяча шагов ежедневно станет полезным началом, 5 тысяч — хорошим результатом, 8 тысяч — отличным показателем, а 10 тысяч — просто замечательным достижением, — отмечает врач.
По мнению Надежды Чернышовой, десять тысяч шагов в день не принесут никакого вреда. Однако не следует терзать себя, если не удалось достичь этой цифры. Главное — двигаться в меру своих возможностей, избегая крайностей. Именно такой подход окажется наиболее полезным для организма.