Боль в спине — одна из главных проблем со здоровьем после 20 лет. Она возникает от сочетания образа жизни, травм, болезней позвоночника и даже избыточной эмоциональности. Вот топ-5 причин боли в спине.
❤️ Поставьте лайк и подпишитесь — мне важна ваша обратная связь для создания интересных статей
Неправильная осанка
Постоянное пребывание в неудобных позах, длительное сидение перед компьютером или вождение автомобиля приводят к напряжению мышц спины и сдавливанию межпозвонковых дисков.
«Неправильная анатомия» создает дополнительную нагрузку на позвоночник, вызывая хроническую боль.
Чуть дальше поговорим про упражнения для коррекции осанки.
Физическое перенапряжение
«Поработал день в огороде и спина "раскалывается"» — характерная история для боли в спине после перенапряжения.
Поднятие тяжестей или резкие движения могут привести к растяжениям связок и мышечному спазму.
Такие повреждения вызывают острую боль, особенно в поясничном отделе позвоночника.
Заболевания позвоночника
Патологии позвоночного столба, такие как остеохондроз, грыжа диска или спондилоартроз, являются частыми причинами хронических болей в спине.
Заболевания и состояния требуют комплексного лечения и реабилитации — важно обратиться к врачу, а не заниматься самолечением.
Психоэмоциональный стресс
Стрессовые ситуации способствуют повышению уровня кортизола, гормона стресса, что ведет к увеличению напряжения мышц тела, включая мышцы спины. Длительное напряжение вызывает болезненные ощущения.
🤔 Специально для таких случаев я запустил бесплатную консультацию врача психолога, регистрируйтесь по ссылке — осталось 3 места
Недостаточная физическая активность
Малоподвижный образ жизни ослабляет мышцы спины, делая их менее устойчивыми к нагрузкам. Регулярные упражнения помогают укрепить мышечный корсет и предотвратить развитие болевых синдромов.
Упражнения для коррекции осанки
Как и обещал выше, подготовили три небольших упражнения для коррекции осанки и снижения давления на позвоночник и спину.
Растяжка плечевого пояса
Упражнение: Стоя прямо, сцепите руки за спиной и медленно поднимайте их вверх, стараясь свести лопатки вместе.
Задержитесь в таком положении на 10 секунд, повторите 8-10 раз.
Упражнение помогает растянуть грудные мышцы и раскрыть плечи, способствуя улучшению осанки.
Укрепление мышц спины
Упражнение: ложитесь на живот, вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу, задержитесь на 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите с противоположной стороной. Выполните 10-12 повторений.
Укрепленные мышцы спины поддерживают правильное положение позвоночника и предотвращают сутулость.
Развитие гибкости позвоночника
Упражнение: Сидя на полу, ноги вытянуты вперед, согните одну ногу в колене и положите стопу на бедро другой ноги. Медленно поверните корпус в сторону согнутой ноги, удерживая спину прямой. Оставайтесь в таком положении 15-20 секунд, затем поменяйте стороны.
Развитая гибкость позволяет легче удерживать правильную осанку и снижает риск появления сколиоза.
Заключение
Таким образом, профилактика болей в спине включает поддержание правильной осанки, избегание чрезмерных физических нагрузок, своевременное лечение заболеваний позвоночника, управление стрессом и регулярную физическую активность.
❤️ Понравилось? Поставьте лайк и подпишитесь — мы делаем канал специально для вас!
🔥 Осталось три места на бесплатную консультацию врача психолога — скорее записывайтесь по ссылке
Источник
Скелетно-мышечные (неспецифические) боли в нижней части спины // Клинические рекомендации РФ 2023