Сокращение светового дня осенью и зимой напрямую влияет на самочувствие и эмоциональное состояние человека. О том, как помочь организму в этот период, рассказывает эксперт.
Солнечный свет регулирует наши циркадные ритмы – внутренние механизмы, отвечающие за сон и активность. С приходом темного времени года в организме происходят важные изменения: растет уровень гормона сна мелатонина, падает производство «гормона радости» серотонина и сокращается синтез витамина D, передает «МК в Волгограде».
Как пояснила ассистент кафедры поликлинической терапии Пироговского университета Ульяна Махова, все это переводит тело в своеобразный «энергосберегающий»режим, аналогичный зимней спячке у животных. Хотя люди не впадают в настоящую спячку, древняя программа «замедления»продолжает работать, несмотря на наличие отопления и комфорта.
Специалист рекомендует в холодный сезон пересмотреть свой рацион: вместо простых углеводов (сладости, белый хлеб) употреблять сложные (каши из цельных злаков), добавить достаточно белка (птица, рыба, творог) и полезных жиров (орехи, масла).
Также важно избегать переедания. Старайтесь употреблять основную часть калорий до обеда и не забывайте пить достаточно воды.
Алина Подрезова. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / архив.