У вас же было нормальное детство.
Никто не бил. Не насиловал. Не запирал в темной комнате. Вас кормили, одевали, отправляли в школу. Вы выросли, получили образование, работаете. Все вроде нормально.
Но бывает, что жить тяжело.
Тяжело строить отношения - сложно доверять людям, хочется держать дистанцию, страшно привязываться. Тяжело работать - выгорание приходит быстро, сложно сказать "нет", постоянное ощущение самозванца. Тяжело просто жить - фоновая тревога, чувство, что ты недостаточно хорош, что в любой момент все рухнет.
И возникает мысль: у меня же не было ничего такого страшного, чего я ною?
Другим хуже было, а они справляются. Значит, я просто слабый. Или ленивый. Или что-то со мной не так.
Но есть тест, который показывает: у вас было не "нормальное детство". У вас была травма, просто вы ее не считали травмой.
Тест ACE: посчитайте свой детский опыт
ACE - Adverse Childhood Experiences, неблагоприятный детский опыт. Исследование, которое доказало: то, что происходило с вами до 18 лет, напрямую влияет на вашу жизнь сейчас. На здоровье, на отношения, на продолжительность жизни.
Ответьте "да" или "нет" на каждый вопрос. За каждое "да" - 1 балл.
До 18 лет:
1. Эмоциональное насилие / унижения
Кто-то из родителей или взрослых дома часто кричал на вас, называл обидными словами, высмеивал, унижал или заставлял чувствовать, будто вы "плохой" человек, "ничего не стоите"? часто жили в страхе быть отруганным, пристыженным или наказанным?
2. Физическое насилие
Родитель или другой взрослый в семье часто толкал, хватал, бил вас или бросал в вас что-то? Или хотя бы раз бил вас так сильно, что остались следы или травмы? Вы чувствовали угрозу, что вас могут ударить, и старались не "разозлить" взрослого?
3. Сексуальные домогательства
Кто-то старше вас на 5 и более лет (взрослый или подросток) прикасался к вам сексуально, показывал половые органы, заставлял прикасаться к себе или вступал в половой контакт?
4. Эмоциональная депривация / отсутствие любви
Вы чувствовали, что вас не любят, не обнимают, не говорят тёплых слов? Что рядом не было взрослого, которому можно было довериться, кто бы выслушал и поддержал, когда страшно, больно или грустно?
5. Пренебрежение базовыми потребностями
Бывало ли, что дома не хватало еды, одежды, тепла, безопасности? Вы болели, а за вами не ухаживали? Родители были настолько заняты, больны или зависимы, что не заботились о вас?
6. Развод, разлука или потеря родителей
Родители развелись, жили отдельно, один из них уехал, умер или перестал участвовать в вашей жизни? Вы часто скучали по одному из родителей и чувствовали себя брошенным?
7. Насилие между взрослыми
Ваша мать или мачеха часто подвергалась физическому насилию - ее толкали, хватали, били, в нее кидали вещи? Или иногда, часто или очень часто били ногами, кусали, били кулаком, били чем-то твердым? Или хотя бы раз били ножом или стреляли?
8. Алкоголизм или наркотическая зависимость
Кто-то из членов семьи часто напивался, терял контроль, вел себя непредсказуемо, употреблял наркотики или лекарства не по назначению? Вы не знали, в каком настроении взрослый будет сегодня - пьяным, трезвом, злым или отстранённым?
9. Психическая нестабильность, суицидальные состояния у близких
Были ли у кого-то из членов семьи серьёзные эмоциональные проблемы, депрессии, суицид, попытки суицида, периоды агрессии или отрешенности, из-за которых вы чувствовали тревогу или ответственность за них?
10. Лишение свободы / криминальный опыт семьи
Кто-то из семьи сидел в тюрьме, колонии, исправительном учреждении? Это влияло на атмосферу дома - чувство стыда, замалчивания, небезопасности?
Посчитайте баллы.
Важно: если по одному пункту было много повторений (например, отец бил регулярно годами) - это все равно 1 балл. Если по нескольким пунктам было хотя бы по разу (например, один раз видели насилие над матерью и один раз родитель был в тюрьме) - это уже 2 балла. Считается количество разных типов травмирующего опыта, а не частота.
0-1 балл - низкий уровень детских травм.
2-3 балла - умеренный, возможны отдельные последствия, но риски не критичны.
4 и выше - высокий риск проблем со здоровьем, депрессии, зависимостей, сложностей в отношениях и короткой продолжительности жизни.
Исследование показало: люди с 4+ баллами живут в среднем на 20 лет меньше, чем те, у кого 0 баллов. У них в разы выше риск сердечных заболеваний, рака, диабета, депрессии, попыток суицида.
Возможно, вы удивитесь результату. Потому что может набраться 4, 5 или больше баллов. А казалось, что детство было "нормальным".
Невидимые травмы и их последствия
Когда говорят "детская травма", представляют избиение. Насилие. Ужас, который нельзя не заметить.
Но по своей практике могу сказать, что достаточно много травм из детства - невидимые. Это то, что называется эмоциональное пренебрежение и жизнь в атмосфере насилия. И это травма, хоть самих детей и пальцем не тронули.
Вот например:
Отец-алкоголик, который не бил, но каждый вечер напивался. Ребенок не знал - сегодня он добрый или злой, будет кричать или молчать, жил в постоянном напряжении, читал его настроение. Вырастает взрослый, который постоянно начеку, контролирует все, планирует на десять шагов вперед - тело запомнило: бдительность = выживание.
Мать в депрессии, которая не била, не кричала, просто лежала в комнате с закрытыми шторами. Ребенку 7 лет, он сам себе делает бутерброды, сам собирается в школу. Никто не спрашивает, как дела, возникает чувство - меня нет, я не важен. Вырастает взрослый с ощущением "я недостаточно хороший" - как бы ни старался, кажется, что мало.
Родители развелись, отец ушел и перестал звонить. Ребенок рос с мыслью - если даже родной отец не захотел меня видеть, значит, со мной что-то не так. Вырастает взрослый, который притягивает токсичных партнеров - это привычно, мозг ищет знакомые паттерны.
Родители постоянно ругались - кричали, швыряли вещи, угрожали друг другу. Ребенок лежал в комнате и слушал, как мать плачет, как отец хлопает дверью, думал: они разведутся, и это моя вина. Вырастает взрослый, который не может строить близкие отношения - держит дистанцию, боится подпустить близко, потому что привязанность означала боль.
Почему одни проходят нормально, а другие ломаются
Не у всех детей с травмирующим опытом развивается КПТСР. От чего зависит - станет ли детский опыт разрушительным?
Возраст - чем младше ребенок, тем сильнее влияние. В три года мозг формируется, закладываются базовые убеждения о мире. В 15 уже есть опора, есть опыт "нормального" до этого.
Длительность - одно дело пережить развод и через год жизнь наладилась, другое дело годами жить в напряжении. Хронический стресс меняет работу мозга, нервной системы.
Интенсивность - отец пил по выходным и был неприятен vs отец пил каждый день, бил мать, крушил мебель. Чем страшнее и непредсказуемее, тем глубже травма.
Наличие защищающего взрослого - самый важный фактор. Если есть хоть один человек (бабушка, учитель, сосед), который видит ребенка, поддерживает, говорит "ты хороший, это не твоя вина" - он становится буфером. Травма есть, но не так разрушительна. Если такого взрослого нет - ребенок один на один с хаосом, делает выводы: это я плохой, мир опасен, людям нельзя доверять. Эти выводы вшиваются в личность.
Когда это становится кПТСР
У кого-то детский опыт оставляет след - пару особенностей характера, с которыми можно жить. У кого-то перерастает в кПТСР - комплексное посттравматическое стрессовое расстройство.
КПТСР развивается, когда опыт был настолько длительным и тяжелым, что изменил базовые представления о себе и мире. Это не после одного события, а после многих лет жизни в условиях, где невозможно было чувствовать себя безопасно.
К обычным сложностям (недоверие, гипербдительность, проблемы в отношениях) добавляются глубинные изменения: хронический стыд и ощущение "я сломан", невозможность регулировать эмоции (либо хаос, либо заморозка), полная отстраненность от людей, потеря смысла жизни.
КПТСР часто маскируется под "характер" или "я просто такой человек". Люди годами живут с этим, понимают, что корни в детстве, но не знают, что с этим можно сделать.
Это не вина ребенка
Ребенок не выбирает родителей, не выбирает ситуацию, не выбирает, как его мозг отреагирует на хронический стресс. Он не может защитить себя, не может уйти, не может изменить родителей - только приспосабливается единственными доступными способами.
Стратегии, которые помогли выжить тогда (не доверять, контролировать, не чувствовать), сейчас мешают жить. Но они не выбор, а следствие.
Можно годами жить с этими стратегиями, считая их нормой.
А можно проработать с компетентным психологом.
КПТСР поддается работе - не быстро, полгода-год, иногда больше. Потому что нужно заново выстроить отношение к себе, к людям, к миру.
Одна из главных сложностей в работе в том, что у взрослого нет базового чувства безопасности. Нет доверия миру, нет веры в то, что это вообще можно изменить. Сама мысль "я могу чувствовать себя иначе" кажется нереальной, когда всю жизнь было по-другому.
Работа идет медленно именно потому, что нужно не просто выучить новые навыки, а почувствовать безопасность впервые в жизни. Научиться доверять - сначала терапевту, потом себе, потом другим людям. Научиться регулировать эмоции, которые всегда были хаосом. Научиться видеть себя не "сломанным", а человеком, который выжил в тяжелых условиях и теперь может жить иначе.
Это возможно, но это требует времени и терпения к себе.
Тест ACE не приговор - это объяснение, почему может быть так тяжело. И подтверждение, что человек не придумывает проблемы, не преувеличивает, не "просто ноет".
Возможно, детство было не таким "нормальным". Возможно, была травма. И она может влиять на жизнь сейчас.
Но это можно изменить.
Автор: Серкова Татьяна Ивановна
Психолог, Гипнотерапевт мастер НЛП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru