26 подписчиков

#Практикум: Как остановить панику за 60 секунд

11 ноября 202511 ноя 2025

~1 мин

#Практикум: Как остановить панику за 60 секунд Чувство, когда тревога накрывает с головой, знакомо многим в 20-30 лет. В такие моменты мозг начинает “улетать” в будущее, прокручивая худшие сценарии. Наша задача — вернуть его в реальность. Техника “Заземление” (5-4-3-2-1) — это самый быстрый способ вернуть контроль над собой. Она основана на переключении внимания с внутренних переживаний на внешние ощущения. Это как перезагрузка для нервной системы. Как выполнить упражнение: 1. 5 - Назовите пять вещей, которые вы видите прямо сейчас. (Например: “Кружка, книга, тень на стене, монитор, ручка”). 2. 4 - Назовите четыре вещи, которые вы можете потрогать. (Например: “Мягкость свитера, гладкость стола, холод телефона, свои волосы”). 3. 3 - Назовите три вещи, которые вы слышите. (Например: “Шум компьютера, тиканье часов, голоса за окном”). 4. 2 - Назовите две вещи, которые вы можете понюхать. (Например: “Запах кофе, запах бумаги”). 5. 1 - Назовите одну вещь, которую вы можете попробовать на

Чувство, когда тревога накрывает с головой, знакомо многим в 20-30 лет. В такие моменты мозг начинает “улетать” в будущее, прокручивая худшие сценарии. Наша задача — вернуть его в реальность.

Техника “Заземление” (5-4-3-2-1) — это самый быстрый способ вернуть контроль над собой. Она основана на переключении внимания с внутренних переживаний на внешние ощущения. Это как перезагрузка для нервной системы.

Как выполнить упражнение:

1. 5 - Назовите пять вещей, которые вы видите прямо сейчас. (Например: “Кружка, книга, тень на стене, монитор, ручка”).

2. 4 - Назовите четыре вещи, которые вы можете потрогать. (Например: “Мягкость свитера, гладкость стола, холод телефона, свои волосы”).

3. 3 - Назовите три вещи, которые вы слышите. (Например: “Шум компьютера, тиканье часов, голоса за окном”).

4. 2 - Назовите две вещи, которые вы можете понюхать. (Например: “Запах кофе, запах бумаги”).

5. 1 - Назовите одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус. (Например: “Вкус воды, привкус мятной жвачки”).

Важно: Выполняйте упражнение медленно, концентрируясь на каждом ощущении. Как только вы закончите, вы заметите, что уровень тревоги значительно снизился.