Приветствую вас, любители разобраться в тонкостях здоровья! Ваш Скромный фармацевт снова на связи. Сегодня мы разберем, пожалуй, один из самых популярных и запутанных БАДов на рынке... Его величество - магний. Почему же эффект от разных форм магния может так отличаться, и как не переплатить за красивую упаковку.
Не все магнии одинаковы: в чем подвох?
Когда вы видите на упаковке «магний цитрат» или «магний глицинат», вы фактически видите название «транспортного средства», которое доставляет магний в клетку. Основная путаница возникает из-за того, что 500 мг магния цитрата — это не 500 мг именно самого магния! Большую часть массы составляет именно цитратная составляющая. Содержание элементарного — то есть чистого — магния в разных соединениях может отличаться в разы, что и объясняет, почему дозировки в инструкциях такие разные.
Таблица: "Сравнительный анализ форм магния"
Вам наверняка интересно, откуда берутся эти проценты содержания элементарного Mg, а все буквально "элементарно". Атомная масса магния ~24 г/моль, и нам нужно это значение разделить на массу всего соединения. Например, масса магния цитрата ~ 214 г/моль.
24/214=0,11 (11%)
Эта же формула прекрасно работает и для любых других соединений, пользуйтесь на здоровье.
Почему разные магнии пьют с разными целями?
Разный эффект различных форм объясняется двумя ключевыми факторами: биодоступностью и свойствами «транспортного» компонента.
Биодоступность — это процент вещества, который усваивается организмом. Например, исследования показывают, что органические соли (цитрат, малат) имеют более высокую биодоступность по сравнению с неорганическими (оксид). Именно поэтому оксид магния, несмотря на высокое содержание элементарного магния, часто оказывает в основном послабляющее действие, не успев полноценно усвоиться и проходя транзитом через кишечник.
Второй фактор — это дополнительные свойства той самой кислоты или аминокислоты, которая является «попутчиком» магния. Глицин в составе глицината обладает собственным успокаивающим эффектом. Яблочная кислота в малате участвует в цикле Кребса — процессе производства энергии в клетке. Это создает так называемый синергетический эффект.
Какой же вывод может сделать для себя потребитель?
Ознакомившись со сравнительными характеристиками, можно сделать несколько практических наблюдений.
Во-первых, становится понятно, почему некоторые недорогие формы могут не давать ожидаемого эффекта при длительном приеме для восполнения дефицита, выполняя лишь роль симптоматического средства.
Во-вторых, высокая цена на хелатные формы (глицинат, таурат, L-треонат) часто обусловлена не маркетингом, а сложной технологией производства, которая обеспечивает их высокую усвояемость и хорошую переносимость.
В-третьих, выбор может зависеть от индивидуальных целей и реакции организма. Кому-то важна максимальная экономическая эффективность, а для кого-то приоритетом является отсутствие побочных эффектов со стороны ЖКТ.
Что еще стоит учитывать, помимо формы?
Даже самая современная форма магния не будет работать эффективно, если не соблюдать правила приема. Поскольку магний участвует в работе нервной системы и может оказывать легкий седативный эффект, его часто рекомендуют принимать во второй половине дня или вечером.
Не менее важен и курс приема. Восполнение существующего дефицита — это не вопрос нескольких дней. Для получения устойчивого эффекта необходим продолжительный курс, точную длительность которого может определить лишь специалист на основе объективных данных обследований.
Резюмируем.
Магний — жизненно важный элемент, но его эффективность напрямую зависит от правильного выбора формы. Разные соединения обладают разной биодоступностью, содержат разное количество элементарного магния и могут оказывать дополнительное действие за счет «транспортного» компонента.
Обычно самым выгодным с точки зрения цена/качество/кол-во магния считается магния цитрат.
Наиболее же благоприятным профилем побочных эффектов отличается магний глицинат.
Информированный выбор, основанный на понимании этих различий, помогает найти оптимальное решение, которое будет соответствовать как индивидуальным задачам, так и бюджету. Однако окончательный вывод о том, какая форма и дозировка вам необходима, должен сделать врач на основе клинической картины и, при необходимости, данных анализов.
Берегите себя и ваше здоровье! Ваш Скромный фармацевт.
Источники:
Вся информация предоставляется исключительно в образовательных целях. Не занимайтесь самолечением. Не принимайте никаких лекарств, БАДов, трав без консультации с вашим лечащим специалистом.