673 подписчика

Рацион на 1500 калорий: творожная запеканка, суп и белая рыба

12 ноября12 ноя

1 мин

Продолжаю свою серию мягких рационов, но, надеюсь, на следующей неделе уже вернусь в нормальный режим питания со свежими овощами и твердой пищей. Итог за день по калорийности - 1519 калорий Завтрак - творожная запеканка с вишней и сметаной КБЖУ 431/19/22/39 Стараюсь наверстать жиры, потому что постоянно недоедаю свою норму, поэтому запеканку от души сдобрила сметаной. 3/4 порции домашней творожной запеканки с вишней (365 ккал) 35 грамм сметаны 15% (56 ккал) 30 грамм клубники (10 ккал) Видео-рецепт творожной запеканки оставлю в конце статьи. Обед - куриный супчик с макаронами КБЖУ 459/27/12/52 Чем хорош куриный бульон, так это тем, что его можно применить как угодно. Если времени мало, просто варим немножко пасты, есть грибы - можно обжарить и добавить в тарелку. Захотелось азиатской кухни - добавляем соевый соус, имбирь и рисовую лапшу. В этот раз времени у меня было мало, так что я просто сварила куриное бедро с половиной неочищенной луковицы, а потом процедила золотистый куриный

Продолжаю свою серию мягких рационов, но, надеюсь, на следующей неделе уже вернусь в нормальный режим питания со свежими овощами и твердой пищей.

Итог за день по калорийности - 1519 калорий

Белки - 91
Жиры - 55
Углеводы - 167

Завтрак - творожная запеканка с вишней и сметаной

КБЖУ 431/19/22/39

Стараюсь наверстать жиры, потому что постоянно недоедаю свою норму, поэтому запеканку от души сдобрила сметаной.

3/4 порции домашней творожной запеканки с вишней (365 ккал)

35 грамм сметаны 15% (56 ккал)

30 грамм клубники (10 ккал)

Видео-рецепт творожной запеканки оставлю в конце статьи.

Обед - куриный супчик с макаронами

КБЖУ 459/27/12/52

Чем хорош куриный бульон, так это тем, что его можно применить как угодно. Если времени мало, просто варим немножко пасты, есть грибы - можно обжарить и добавить в тарелку. Захотелось азиатской кухни - добавляем соевый соус, имбирь и рисовую лапшу.

В этот раз времени у меня было мало, так что я просто сварила куриное бедро с половиной неочищенной луковицы, а потом процедила золотистый куриный бульон. В отдельной кастрюле сварила мелкую пасту и все, супчик готов.

Бедро куриное - 100 грамм (190 ккал)

Паста - 75 грамм (269 ккал)

Соль, пол луковицы, пара-тройка горошин душистого перца и какая-нибудь зелень для посыпки.

Ужин - белая рыба, запеченная в сливках и картофельное пюре + салат

Ужин. Филе дори в сливках с картофельным пюре

КБЖУ 509/43/21/46

Очень просто и быстро запекается рыба в сливках, главное не передержать - 10-15 минут для небольшого филе достаточно. Ориентируйтесь по своей духовке, с рыбой лучше меньше, чем больше.

Ингредиенты для ужина:

Филе дори - 200 грамм (190 ккал)

Сливки 20% - 30 грамм (62 ккал)

Картофель - 200 грамм (154 ккал)

Молоко 3,2% - 30 грамм (18 ккал)

Сливочное масло - 5 грамм (37 ккал)

Для салата - 200 грамм помидоров (48 ккал).

Соль, немного молотого черного перца, веточка орегано.

Филе дори можно заменить на филе другой не жирной белой рыбы, например, трески или минтая.

Десерт - фрукты

КБЖУ 120/2/1/30

200 грамм манго (120 ккал)

Вот такой простой для понимания и очень доступный рацион получился сегодня.

Подписывайтесь на канал, будем на связи!