Если на очередном дейли вы не можете вспомнить, что делали вчера, ваш список задач ширится с каждым днём, а горящие дедлайны — это ваш типичный рабочий день, — поздравляю, вас настигла прокрастинация.
В этой статье я поделюсь теми способами, которые работают лично для меня. Быть может, они сработают и для вас и облегчат течение этой страшной болезни.
Безусловно, важно разобраться с причиной прокрастинации — задать себе вопрос, почему вы бездействуете, прислушаться к себе.
Среди моих причин чаще всего:
- слишком много задач;
- задача выглядит слишком неприступной, неясно, как подступиться;
- усталость или плохой эмоциональный фон.
Слишком много задач
Чтобы не распылять внимание, каждое утро, в начале рабочего дня, выбираю наиболее важные задачи, выписываю их отдельно. Обычно это 2–3 задачи, по которым истекает дедлайн, взяты обязательства или которые блокируют работу других.
Многие источники советуют для борьбы с прокрастинацией давать публичные обещания. Но у меня это не работает — только усиливает тревожность и деморализует, если обещание не будет сдержано.
Также периодически провожу ревизию списка задач, убираю то, что добавил давно и до сих пор не сделал. Часто многие пункты теряют актуальность или с самого начала были не очень важны.
Может быть и обратная ситуация — у вас вообще нет списка задач. Тогда попробуйте его составить. Можно начать с простого: выписать текущие задачи на лист бумаги или открыть новый документ в Notepad. Сформулировав задачу, вы сделаете её более понятной к выполнению и избавитесь от необходимости всё держать в голове.
Задача выглядит неприступной, неясно, как подступиться
Декомпозируй, пока декомпозируется. Иногда довожу до смешного: «открыть IDE», «отвести ветку». И затем ставлю таймер на небольшое время, начинаю выполнять эти микрошаги. Через 5 минут, когда звенит таймер, чаще всего мне не хочется заканчивать работу, а хочется продолжать.
Также встречал где-то похожую рекомендацию. Говорим себе "я не буду работать, я просто...":
«Я не буду работать, я просто выпишу сегодняшние задачи».
«Я не буду работать, я просто прочитаю описание задачи».
«Я не буду работать, я просто подключусь к рабочему VPN и залогинюсь везде».
Если вас настигла похожая история при написании кода, когда не ясно как реализовать функционал - примените TDD. Напишите самый очевидный тест, потом сделайте его зеленым. Итеративно добавляйте тесты и решение придёт само.
Усталость или плохой эмоциональный фон
Бывает, что ни один из способов не работает — вы никак не можете сфокусироваться. Вероятно, у вас накопилась усталость или какая-то ситуация в жизни вас не отпускает.
Здесь нужно «перестать рубить дрова и заточить топор». Найдите способ остановиться. Лучший вариант — отгул, отпуск, чтобы полноценно отдохнуть и прийти в себя.
Нет такой возможности? Тогда в обеденный перерыв выйти на прогулку или на 15–20 минут прилечь. Часто это помогает немного прийти в себя и начать концентрироваться.
Весь день загружен встречами и нужно его пережить? Бывает и такое. Будьте мягче к себе. Оставьте важные решения на следующий день, возьмите задачи, которые не требуют глубокого анализа. И не пытайтесь вечером наверстать упущенное за день — сделаете только хуже.
Бонус
Также поделюсь лучшим, на мой взгляд, таймером для работы. Я перепробовал обычные кухонные таймеры, приложения на телефоне, специальные приложения для концентрации в браузере — что-то постоянно не устраивало, бросал ими пользоваться.
Прижился у меня единственный таймер — TickTime Cube LLANO:
- легко выставить нужный период времени, просто перевернув нужной стороной;
- не раздражает звук сигнала, регулируется громкость;
- есть pomodoro-таймер по 25 минут с коротким перерывом в 5 минут и длинным в 15;
- быстрая зарядка от Type-C;
- кайфовый матовый материал;
- недорогой.
Спасибо за внимание! Делитесь в комментариях, как вы боретесь с прокрастинацией, какой способ наиболее действенный для вас.