Топ 3 рекомендованных способа по самостоятельному выходу из депрессии и апатии в возрасте 37 лет

GOLOLOBOV на связи! Всем привет дорогие читатели. Депрессия и апатия — это состояния, которые могут затрагивать людей любого возраста, включая тех, кто находится на пороге среднего возраста. В 37 лет многие сталкиваются с различными жизненными вызовами, такими как профессиональные неудачи, семейные проблемы или кризис идентичности.

Вот и я в свои 37 лет попал в такую депрессию, и вот почему это произошло. У меня нет работы, и пассивный доход упал с 50 тысяч в месяц до двух тысяч, собственной квартиры и машины, я на грани развода, и у меня есть долговые обязательства на триста тысяч рублей, которые необходимо ежемесячно выплачивать.

Однако существуют эффективные стратегии, которые могут помочь справиться с этими трудностями как утверждают эксперты. В этой статье мы рассмотрим три рекомендованных способа самостоятельного выхода из депрессии и апатии.

Александр 37 лет.

1. Регулярные физические тренировки

Одним из самых эффективных способов борьбы с депрессией является физическая активность. Исследования показывают, что физические нагрузки могут значительно улучшить настроение и общее самочувствие благодаря выработке эндорфинов — так называемых "гормонов счастья". В моем случае тренировками служат турники и отжимания, долгие пешие прогулки от десяти тысяч шагов.

Почему ежедневные тренировки работают во время выгорания?

Физические упражнения:

• Улучшают кровообращение: Это способствует лучшему насыщению мозга кислородом.
• Стремительно повышают уровень серотонина: Этот нейромедиатор отвечает за регуляцию настроения.
• Снижают уровень стресса: Регулярная физическая активность помогает организму легче справляться с стрессовыми ситуациями.

Как начать ежедневные тренировки в домашних условиях?

1. Выберите вид активности: Это может быть бег на тренажёре, отнимания и подтягивания, йога или танцы. Главное — выбрать то, что вам нравится.
2. Установите реальный график: Начните с 20-30 минут умеренной активности 3-4 раза в неделю.
3. Постепенно увеличивайте нагрузку: Как только вы привыкнете к регулярным тренировкам, добавьте интенсивности и времени.

2. Осознанность и медитация

Практика осознанности и медитации может стать мощным инструментом в борьбе с депрессией и апатией. Эти методы помогают вам сосредоточиться на настоящем моменте, что может снизить уровень тревожности и улучшить общее психическое состояние.

Как это работает?

• Снижение уровня стресса: Медитация помогает активировать парасимпатическую нервную систему, что снижает уровень кортизола — гормона стресса.
• Улучшение концентрации: Регулярная практика осознанности может помочь улучшить внимание и сосредоточенность.
• Поддержка эмоциональной стабильности: Осознанность позволяет лучше распознавать и управлять своими эмоциями.

Как начать медитацию?

1. Выделите время: Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте до 20-30 минут.
2. Используйте приложения: Существует множество приложений, таких как Headspace или Calm, которые предлагают направленные медитации.
3. Практикуйте дыхательные упражнения: Сосредоточьтесь на своем дыхании, вдыхая и выдыхая медленно и глубоко. Выбирайте хороший сон.

3. Создание и поддержание социальных связей

Одиночество и изоляция могут усугубить депрессию и апатию. Налаживание социальных связей и общение с другими людьми может значительно улучшить ваше психическое состояние.

Почему это важно?

• Эмоциональная поддержка: Общение с друзьями и близкими помогает получить поддержку и понимание.
• Снижение чувства одиночества: Наличие социальных связей делает нас менее уязвимыми к депрессии.
• Мотивация: Общение с другими людьми может быть источником новых идей и вдохновения.

Как наладить социальные связи?

1. Заводите новые знакомства: Присоединяйтесь к клубам, группам по интересам или участвуйте в общественных мероприятиях.
2. Поддерживайте старые связи: Не забывайте о друзьях и родственниках. Даже простое сообщение или звонок могут сделать ваш день лучше.
3. Ищите единомышленников: Найдите людей, которые разделяют ваши интересы, например, через социальные сети или форумы.

Самостоятельное преодоление депрессии и апатии — это процесс, требующий времени и усилий. Регулярные физические нагрузки, практика осознанности и поддержание социальных связей могут оказать значительное влияние на ваше психическое состояние. Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью.

Помните, что забота о себе — это не просто желание, а необходимость. Начните с маленьких шагов и постепенно двигайтесь к более полноценной и счастливой жизни.