Представьте, что вы попали в сильнейшую грозу с градом. Вы можете:
- Выбежать в поле, размахивать руками и кричать на грозу, требуя, чтобы она прекратилась. Вы промокнете, замерзнете и истощитесь.
- Отойти под козырек, признать: «Да, сейчас идет град, это неприятно и страшно», и просто переждать, зная, что любая гроза заканчивается.
Самая главная и непонятная многим ошибка - это попытка бороться с панической атакой или подавить ее.
Паника - это запуск системы инстинкта «бей или беги». Представьте человека, на которого напал тигр. Организм выпустит в кровь такое количество адреналина и гормонов стресса, которых хватит на марафон.
И попытка бороться с паникой в такой момент - это все равно, что пальцем пытаться закрыть фонтан. Инстинкт все равно будет сильнее, как бы сильно вы не боролись, пытались взять себя в руки или успокоиться.
Сопротивление увеличит напряжение и сделает панику более сильной и продолжительной. Адреналину внутри вас все равно, как сильно вы с ним боретесь. Он - просто гормон, который вас защищает от тигра, которого на самом деле сейчас рядом с вами нет.
Что делать вместо этого: не бороться, позволить страху быть, наблюдать за ним со стороны как за временным и не опасным явлением.
И вы наверняка скажете:
Принять страх? Позволить ему быть? Да вы вообще понимаете, что говорите?! Это не просто какой-то страх, это ужас, который сжимает горло и не дает дышать. Это чувство, что земля уходит из-под ног, а сердце сейчас разорвется. Как я могу это "принять"?
Это все равно что сказать тонущему человеку: "Расслабься и прими, что ты тонешь".
Вы абсолютно правы. Эта фраза звучит как издевательство, когда ты задыхаешься. Поэтому давайте перефразируем.
- Принять - это не значит полюбить страх или сдаться.
- Принять - перестать тратить силы на борьбу с ветряной мельницей.
Вспомните пример с градом. Вы можете:
- Бороться. Выбежать в поле, размахивать руками и кричать на грозу, требуя, чтобы она прекратилась. Вы промокнете, замерзнете и истощитесь.
- Принять. Отойти под козырек, признать: «Да, сейчас идет град, это неприятно и страшно», и просто переждать, зная, что любая гроза заканчивается.
Паническая атака - это и есть та же гроза внутри вашего тела. «Позволить ей быть» - это значит перестать кричать на нее и истощаться, а занять позицию того, кто пережидает. Вы не можете остановить град, но можете перестать тратить силы на бессмысленную борьбу с ним.