Осень и зима — время, когда организм особенно уязвим. Но паниковать не нужно: поддержать организм просто — достаточно нескольких разумных привычек и правильного питьевого режима.
1. Позвольте себе отдых
Сон — это восстановление, а в период, когда организм подвержен инфекциям, восстановление необходимо. Избыток сна не дает больше энергии — важен достаточный, качественный отдых. Если мы выспались, нервная система не перенапряжена, значит, ресурсов у организма будет больше. А вот постоянная усталость и недосып снижают защитные силы. Поэтому старайтесь ложиться в одно и то же время, а вечером давайте телу понять, что день подходит к концу: отложите гаджеты, включите теплый свет, выпейте стакан воды.
2. Разумный стресс тоже необходим
Полный покой тоже не приносит пользы — организму необходим разумный стресс, чтобы оставаться в тонусе. Когда человек слишком много спит и мало двигается, иммунная защита может снижаться. Ежедневные прогулки, зарядка или активные виды спорта помогают телу «проснуться» и естественным образом поддерживают иммунитет. Даже короткая прогулка на свежем воздухе лучше, чем день, проведённый в душном помещении.
3. Соблюдайте питьевой режим
Во время холодов мы часто недооцениваем, сколько жидкости теряем. Чтобы было легче соблюдать питьевой режим, бутылочка воды всегда должна быть под рукой — дома, на прогулке, на работе. Особенно полезно пить минеральную воду, ведь она помогает поддерживать баланс минералов в организме
Педиатр Андрей Столов напоминает:
«Минеральная вода с магнием помогает нервной системе, а гидрокарбонаты и кальций поддерживают пищеварение и кости. Главное — выбирать природную воду».
Например, в природной минеральной воде «Ессентуки» содержится более 30 минералов, включая магний, кальций, натрий и калий. Три стакана воды «Ессентуки №4» в день помогут легко поддерживать водно-солевой баланс организма, а «Ессентуки №17» станут отличным решением, когда организму нужна особая поддержка.
Совет: при хронических заболеваниях режим приёма минеральной воды лучше согласовать с лечащим врачом.
4. Прогулки и свежий воздух — чаще, но с умом
Вопреки мифам, заболеть после зимней прогулки гораздо сложнее, чем после дня, проведенного в офисе с закрытыми окнами или в ТЦ. Поэтому зимние прогулки будут полезными, если соблюдать простые правила: одеваться по погоде (не кутаться), не допускать сильного потоотделения, мыть руки по возвращении домой и пить воду.
5. Влажность и домашний микроклимат
При включенном отоплении воздух суше, а из-за сухости организм легче пропускает вирусы. Поэтому важно регулярно проветривать комнаты, по возможности использовать увлажнитель и не забывать восстанавливать водный баланс. Он усиливает первую барьерную линия защиты, а при обезвоживании она слабее.
6. Профилактика: прививки и разнообразное питание
Один из популярных способов избежать гриппа и ОРВИ — вакцинироваться. Прививки от гриппа не дают стопроцентной гарантии, но доказано снижают риск заболевания и его тяжесть. Чем больше вокруг вакцинированных, тем меньше вероятность встречи с вирусом. А разнообразное питание — не менее 30–40 разных продуктов в неделю — помогает восполнить дефициты и поддерживает естественный иммунитет.
«Кстати, уже упомянутые «Ессентуки» также будут полезны при симптомах гриппа и ОРВИ: благодаря щелочной реакции минеральная вода оказывает мягкий муколитический эффект, облегчая неприятные ощущения в горле. А минералы в составе «Ессентуков» помогают поддержать организм при высокой температуре», – отмечает педиатр Андрей Столов.
А если чувствуете, что начали уставать или подхватываете простуду — вспомните правило «3 П» от «Ессентуков»: Попить, Подышать, Прополоскать». Минеральная вода помогает восполнить запас полезных солей и минералов, а также мягко облегчает дыхание: при першении в горле, — благодаря полосканию, при заложенности носа — с помощью ингаляций. Регулярное употребление минеральной воды — простая и полезная привычка, которая поддерживает организм как в сезон простуд, так и в обычные дни.
Поддерживать здоровье несложно, если делать это естественно. Полноценный сон, немного движения, свежий воздух и стакан минеральной воды «Ессентуки» — простые, но надёжные способы встретить зиму в хорошей форме и с чувством спокойствия.
Источники:
1. Официальный сайт бренда «Ессентуки»: https://holdingaqua.ru/essentuki#deep
2. «6 способов поддержать организм в период ОРВИ»: https://mel.fm/vospitaniye/zdorovye/7863502-6-sposobov-podderzhat-organizm-v-period-orvi