📌 Перед сном каждый день делаем техники: I. Прогрессивная мышечная релаксация - попеременное напряжение и расслабление мышц тела. Какой будет эффект: снятие мышечного напряжения, улучшение сна, уменьшение тревожных мыслей и психосоматических симптомов (головные боли, боли в спине - если присутствуют). II. Квадратное дыхание - вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, медленный выдох на 4, пауза на 4 счета. Во время практики представляйте, что ваше дыхание движется по квадрату, где каждая сторона - это этап (вдох, задержка, выдох, пауза). Повторить цикл 5-7 раз. Сосредоточитесь на ритме дыхания, чтобы достичь полного расслабления. Какой будет эффект: восстановление равновесия и расслабление.
📌 Перед сном каждый день делаем техники:
I. Прогрессивная мышечная релаксация - попеременное напряжение и расслабление мышц тела.
- В тихом месте сядьте удобно и закройте глаза.
- Начинить с ног: напрягите мышцы стоп на 5-10 секунд, затем расслабьте.
- Перемещайтесь вверх по телу: икры, бедра, живот, руки, плечи, шея и лицо.
- Почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением.
- Повторите 2-3 раза.
Какой будет эффект: снятие мышечного напряжения, улучшение сна, уменьшение тревожных мыслей и психосоматических симптомов (головные боли, боли в спине - если присутствуют).
II. Квадратное дыхание - вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, медленный выдох на 4, пауза на 4 счета.
Во время практики представляйте, что ваше дыхание движется по квадрату, где каждая сторона - это этап (вдох, задержка, выдох, пауза).
Повторить цикл 5-7 раз.
Сосредоточитесь на ритме дыхания, чтобы достичь полного расслабления.
Какой будет эффект: восстановление равновесия и расслабление.
