Бывает, спишь долго - восемь и более часов, а просыпаешься разбитым. Тело тяжёлое, голова шумит, будто ночь прошла впустую.
ВАЖНО: Материал носит информационный характер и основан на личном опыте. Результаты индивидуальны. Не заменяет профессиональную помощь специалистов. При проблемах со здоровьем обращайтесь к врачу.
Почему так? Возможно, дело не в количестве сна, а в том, что происходило с тобой ночью — и что ты делаешь в первые минуты после пробуждения.
Да, это состояние может быть следствием негативных энергетических воздействий, в том числе и через сон. Однако, сегодня мы разберем более прозаическую и частую причину этого состояния.
Ночная причина: тело отдыхает, а внимание работает
Во сне тело отдыхает, но внимание продолжает действовать.
Оно крутит мысли, тревоги, недосказанные разговоры, образы, ожидания.
Мы спим, но внутри идёт постоянная «работа».
И утром, когда тело вроде бы проснулось, внимание всё ещё там — в мыслях, снах и переживаниях.
Просыпаясь мы уже чувствуем усталость. Не потому что спали мало, а потому что ночью не отдыхало внимание. Ночью, вместо того чтобы накапливать энергию, наше внимание сливало ее в разные стороны.
Утренняя ошибка: усиливаем то, что уже накопилось
Первое, что делает большинство людей утром, — берёт телефон.
Лента, новости, сообщения, дела. Это не причина усталости — это усилитель.
Мы просто продолжаем в бодрствующем состоянии, по привычке, рассеивать во вне свою энергию.
Вместо того чтобы вернуть внимание и энергию в себя, мы снова отдаём его наружу — и усталость закрепляется.
Как вернуть энергию: практика «Возврат к себе»
1. Не спеши вставать.
Проснулся — побудь в тишине. Почувствуй, что ты в теле.
2. Подыши.
На вдохе — внимание внутрь. На выдохе — отпускаешь всё лишнее.
3. Почувствуй стопы.
Под ними — земля. Отдай вниз остатки сна и лишних мыслей.
4. Почувствуй макушку.
Над ней — мягкий внутренний свет. Это ясность, возвращающаяся к тебе.
5. Соедини свет и землю в груди.
Скажи тихо: «Я здесь. Я живу. Я дышу. Я в себе.»
Побудь в этом ощущении несколько секунд. Это и есть настоящее пробуждение.
Почему это работает
Энергия следует за вниманием. Пока внимание рассеяно — силы уходят.
Когда внимание собрано — внутри появляется поток, дыхание выравнивается, тело оживает.
Это не мистика, а простая физиология внимания. Когда оно возвращается в тело, мы перестаём тратить силы впустую.
— Утро проходит спокойнее.
— Меньше тяжести в голове.
— Меньше суеты и раздражения.
— Появляется чувство внутренней устойчивости.
Просыпаться становится легче. И день начинается не с хаоса, а с покоя.
Попробуй завтра
Проснись — и не спеши.
Не бери телефон, пока не вернёшь внимание в себя.
Пять минут тишины утром могут изменить весь день.
А со временем — всю жизнь.
***
p.s. аналогичную практику можно делать и на ночь. Чтобы успокоить внимание и уснуть глубоким сном.